ピラテスの姿勢改善効果

ピラティスの姿勢改善効果

ピラテスで姿勢派変わるのでしょうか？ピラテスの姿勢改善効果はどれくらいなのでしょうか？

ピラティスを受けたあと、「背すじが伸びた」「身体が整った」と感じる方は多いと思います。レッスン後は身体が軽く、呼吸も深くなる。その実感は確かにあります。

「ピラティスと姿勢」について、パーソナルトレーナーおぜきとしあきが解説します。

ピラテスが姿勢を変えているのか？

初めに、結論から。

ピラティスで変わるのは“感覚的な姿勢”であって、“構造的な姿勢”ではありません。

ピラティスを行うと、確かに姿勢が良くなったように見えたり、身体がまっすぐになったように感じます。

しかしこれは、神経系の再起動（動作意識・筋の協調・感覚入力の改善）によって、一時的に筋の使い方が変わった結果です。

筋出力の方向や張力バランスが変化し、姿勢制御が“上手くなった”ことで起こる一過性の整列現象にすぎません。

つまり、

ため、「姿勢角度が再構築された」とは言えないのです。

この“姿勢がよくなった気がする”という変化は、必ずしも身体の土台そのものが変わったわけではありません。多くの場合、それは「脳と筋肉のつながりが一時的に再起動した状態」、つまり感覚が一時的にクリアになった結果です。

理由は以下です。

そもそも、姿勢とは「立位姿勢における骨格の関節角度」によって作られていきます。肩、胸郭、骨盤、股関節、膝、足首がそれぞれどんな角度を取っているか、その総和があなたの“立ち姿”であり姿勢となります。

骨格は単なる受動構造物であり、自立して角度を維持する力はありません。骨を支え、その角度を保つのは筋肉です。各関節は屈筋群と伸筋群のトルクバランスによって中間位が保たれます。

したがって、「姿勢制御」とは「筋の張力バランス制御」であり、筋のつき方、出力方向、重力に対する支え方がその実体です。

筋肉は押すことができず、常に骨を短縮方向へ引っ張ります。たとえば次のような例です。

姿勢とは筋の張力ベクトルの合力が作る骨格角度の結果であり、意識で「姿勢を整える」ことは一時的な制御にすぎません。筋の出力バランスそのものを変えない限り、関節角度（＝姿勢）は恒常的には変化しません。

ピラティスでは「姿勢改善」や「アライメント修正」という表現が多用されますが、その多くは神経的制御（意識・コーディネーション）による一時的な制御にとどまります。

ピラティス動作は低負荷・非抗重力的な体位で行うことが多い。仰臥位・座位・四つ這いでは重力負荷が分散され、抗重力筋（脊柱起立筋群、大殿筋、下肢伸筋群など）の活動量が少ない。
中枢神経的な「使い方の再学習」は起こるが、筋肥大や筋張力増強は限定的。
ピラティスは筋出力よりも筋感覚（プロプリオセプション）を重視するため、「姿勢が整った感覚」は得られるが、構造的変化（筋断面積や張力方向の再構築）が起きるほどの負荷ではない。

筋の張力バランスを恒常的に変えるには、重力下での抗重力負荷、すなわち立位での筋出力再教育が不可欠です。ピラティスはその準備・感覚教育としては優秀ですが、最終的な姿勢筋の張力改編には至りません。

立位姿勢を形づくる主な抗重力筋は以下の通りです。

ピラティスの種目はほぼ、これらの筋群を抗重力的に活動させない環境で行うため、筋出力方向も筋張力レベルも、立位時の実際の姿勢制御とは異なります。結果として筋の出力バランスそのものは変わらず、関節角度を変える張力ベクトルの再配分が起きません。

動作後に一時的に「伸びた」「整った」と感じるのは、神経的抑制（筋スパズムの減少）や血流改善による一時的リリース効果であり、恒常的な関節角度の変化とは異なります。

姿勢（立位姿勢における骨格の関節角度）を本当に変えるには、次の条件が必要です。

抗重力下での筋出力ベクトルの再教育
重力に抗する姿勢筋を正しい方向で再学習させる。立位・片脚立位・スクワットなどでの荷重下制御が不可欠。
筋の構造的変化（筋肥大・筋線維再配列）
張力の強い方向を物理的に変えるには、筋繊維束の方向性・長さ・厚みを再形成する必要がある。これは低負荷トレーニングでは起こりにくい。
神経支配の再最適化
不要な筋を抑制し、必要な筋を選択的に発火させる運動制御訓練が必要。ピラティスはこの部分（制御学習）には寄与するが、力学的再編には不十分。