ダイエット｜パーソナルトレーナーおぜきとしあきが解説

ダイエット

ダイエット運動　ダイエット食事　ダイエット成功の考え　ダイエット失敗例

「ダイエット」について、パーソナルトレーナーおぜきとしあきが、徹底解説いたします。

ダイエット達成に必要な第一歩は、

正しいダイエット知識の視点で検知して、やるべきことをピックアップ
それを習慣化

なぜ、正しいダイエット知識の視点で検知して、やるべきことをピックアップが必要かと言えば、例えば、富士山の頂上を目指すときを想像してみてください。そもそも、頂上までの繋がっていない道だったらどうでしょう？いくら、労力や努力を費やしても、絶対に頂上には辿り着けませんね？山の入り口で坂道になっていると、頂上に行けると思ってしまいます。しかし、坂道だからといって頂上へのつながっているとは限りません。

それはダイエットも同じではないでしょうか？そもそも、ダイエット効果のない運動、ダイエット効果のないトレーニング方法、ダイエット効果のないトレーニング器具の動かし方や回数頻度など。山なら、坂道ならどこの坂道でも頂上に辿り着ける、ダイエットなら、とにかく身体を動かせ、食事を減らし摂取カロリーを減らせばダイエットできるものだと、思いがちです。

また、なぜ習慣化が必要かといえば、１日運動しただけで10kg減るとかはないし、１回だけ食事内容を改善したからといって脂肪がすぐ減ることはなく、身体の細胞が入れ変わる期間である数ヶ月の期間が必要だからです。習慣化にするには、24時間フィットネスジムのジム仲間だったり、パーソナルトレーナーとのパーソナルトレーニングする時間の予約だったり、個人個人の自分に合った方法があります。

次に、

ダイエット達成に必要な第二歩目は、

すべきことに優先順位をつけ、順位の低いものをまずは排除すること。
やった気になるだけでダイエット効果のないものを徹底的に排除すること。
足を引っ張るマイナス要素を徹底排除すること。

です。

私が思うに、ほとんどのダイエッターは「私って頑張ってる！」「なんか脂肪が燃えているかも！」みたいな「ダイエットしてる感」に浸っているのだと思います。とりあえず、毎日長時間運動するとか、毎日運動するとか、ジム通いとかしたり、食事に気をつけたりとか、もしそれを実行してして、数ヶ月立っても目にみえる変化がないのは、何か歯車が合ってないのです。それは、その方法が自分の身体に合ってないか、効果のないダイエットで、ダイエットした気になるだけの作業になっているかです。私はこういうのを、大変おこがましい言い方ですが、「やった気になるダイエット作業」と呼んでいます。

よくあるパターンとして、部活やアスリートなど運動を昔やってきた方がなかなかダイエット効果が出ないことがあります。変に根性も体力もあるから、疑問を感じた時でも、続ければ、いつか効果が出てくると思い、その「ダイエット作業」を継続してしまいます。さらには、変に精神面が強いから、運動時間が１時間だったところを、効果がないので２時間運動するとか、どんどん、作業時間を増やしていきます。はたから見ていると、あんなに毎日動いているのに、あんなに毎日ジムへ行っているのに、なんで？？という風に見えるし、当の本人は、なんで痩せないんだろうと、悔しい思いをしていたりします。

「やった気になるダイエット作業」ではなくて、ちゃんとダイエットにつながることを遂行することが大事です。

トレーニング面なら、質の高いダイエット向けトレーニング、本当に意味のあるダイエット効果の高いトレーニングだけをやることが大事です。

ダイエット達成に必要な第二歩目

すべきことに優先順位をつけ、順位の低いものをまずは排除すること。
やった気になるだけでダイエット効果のないものを徹底的に排除すること。
足を引っ張るマイナス要素を徹底排除すること。

以下、順に簡単に述べます。

1.すべきことに優先順位をつけ、順位の低いものをまずは排除すること

人の時間は限られています。ダイエットしたいけど、仕事、勉強、気分転換、子育て、と、ダイエットに自分の全ての時間を使える人は本当に限られています。ダイエットしたいけど、時間が取れないという人が大部分ですし、それが現実問題だと思います。

限られた時間しかないからこそ、「ダイエットには、すべきことに優先順位をつけ、順位の低いものをまずは排除すること」が必要です。

一例で説明します。ダイエットのためにカロリー消費量を増やすことをするとしたら、70%基礎代謝量の部分だけに注力し、有酸素運動などの活動代謝量を排除します。活動代謝量も大切なカロリー消費の要素ですが、一般人は限られた時間しかないので、割合が少ないものをあえて排除してしまうのです。

2.やった気になるだけでダイエット効果のないものを徹底的に排除すること

広告や宣伝文句、イメージ戦略など、世の中の情報操作によって、そもそもダイエット効果がないものを、ダイエットできると思ってしまっていることは多いものです。細い女性がヨーグルトを食べている宣伝を見て、ヨーグルトはダイエットいいんだと思ったり、スタイルの良いモデルさんが、ピラテスやヨガをやっている姿を見て、ピラテスはダイエットにいいんだと思ったりしてしまいます。特に身体を動かすものは、ダイエットに直結すると思いがちで、やった気になる分、タチが悪いと言えます。それら、やった気になるだけでダイエット効果のないものに消費する時間とお金こそ無駄なので、「やった気になるだけでダイエット効果のないものを徹底的に排除すること」は必要です。

3.足を引っ張るマイナス要素を徹底排除すること

抽象的表現なので、一例で説明します。ダイエット効果があるどころか、それが、かえって脂肪を蓄える要因になっていることがあります。たとえば、有酸素運動の時間です。有酸素運動時間が長くなれば、カロリー消費が増えます。しかし、運動時間が40分を超えだすと、コルチゾルというホルモンが出て、筋肉を分解し始め、さらには血糖値上昇にもつながってくるので、ダイエット効果的に、ゼロどころか、マイナスとなってしまいます。わざわざ、長時間動いて、マイナスになるなら、その足を引っ張るマイナス要素は排除すべきです。

ダイエットが辛い理由

ダイエットは辛いとお考えかもしれません。なぜ、ダイエットって辛いのでしょうか？

その一番の理由は、その人のダイエットに向けての努力と労力に値する変化がないからです。報われない努力と労力ほど辛いものはありませんね。ダイエットにも基本があります。基本が間違っていれば、せっかくの努力も無駄になります。正しいダイエット知識の視点が必要です。

ダイエット基礎知識

下記に、各種ダイエットボディメイク方法の効果の有無や度合いを、「ダイエットとボディメイクの基礎知識」として、列記しています。成果や効果性に疑問を感じたら、すぐに確認することが、理想の体型への近道になります。ダイエットもボディメイクも、道を間違えばゴールには辿り着けません。

ダイエット薬の効果

ダイエット薬のダイエット効果はどうなのでしょうか？そのダイエットの可否と、メリットデメリット、下半身痩せや部位やせダイエットはできるのか？

➡︎ダイエット薬について

自重トレーニングのダイエット効果

ジム要らず＆トレーニング器具なしの自重トレーニング（自分の体重を負荷にしたトレーニング）のダイエットボディメイク効果

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柔軟性とダイエット効果

身体が硬いので、柔軟性を高めると、痩せやすくなるの？開脚ができるようになると足が細くなりスタイルが良くなるの？

➡︎柔軟性と可動域の大きさとダイエット

ストレッチと部位痩せダイエット効果

ストレッチをすると痩せやすくなるの？パーソナルトレーナーが勧めるペアストレッチでのメリハリボディにダイエットできたり、足痩せの部分痩せダイエットできたりする方法

➡︎ボディメイクダイエット効果とストレッチの種類

パーソナルジムのダイエット効果の口コミの真意

ダイエットする際、パーソナルジムのGoogleマップのクチコミやネット上のパーソナルトレーナーの評判書き込みの評価方法は？

➡︎ダイエット効果とパーソナルトレーナートレーナーの評判・パーソナルジムのクチコミ

ダイエットと骨盤

産後女性や30代40代の女性のボディメイクには骨盤が重要だと聞くけど、骨盤体操や骨盤ストレッチでのダイエット方法は？

➡︎骨盤体操、骨盤ストレッチのボディメイクダイエット

生理とダイエット

生理中は痩せないからダイエットは無駄なのか？生理前と生理後のどちらがダイエット向きか？ボディメイクトレーニングするときは生理前か生理後か？痩せる食事は生理前か後か？

➡︎生理周期とダイエットボディメイクとトレーニング

EMSのお腹の脂肪燃焼効果

EMSを部位に当てると脂肪が燃焼する理由は？通販ブルブルマシンやEMSベルトやEMSパットのお腹痩せ効果はどれくらいか？それくらいの時間をお腹にあてればいいか？

➡︎ベルトを巻く腹筋グッズ、部位に張る通販器具でダイエット

有酸素運動のダイエット方法

走ったり歩いたりの有酸素運動のカロリー消費でダイエットすることが向いている身体とダイエット効果がない人の違いと有酸素運動でダイエット効果を出す方法

➡︎ジョギング・ウォーキングのダイエット効果

ヨガのダイエット効果

器具もなしでどこでも手軽にできる運動と言われるヨガのダイエットと、女性に人気とのヨガでボディメイクする方法

➡︎ヨガのダイエットボディメイク効果

ホットヨガのダイエット効果

汗が出てデトックス効果もあるホットヨガで脂肪をさらに燃焼させる方法

➡︎ホットヨガのダイエット効果と脂肪燃焼

エステのダイエット効果

痩身エステ、エステの施術でダイエットや脂肪燃焼はできるのか？エステで代謝アップして痩せらるのか？エステのマッサージで足痩せボディメイクする方法

➡︎エステのボディメイクとダイエット

ダイエットには有酸素運動と無酸素運動のどちらが先か

有酸素運動の取り入れ方、ダイエットには有酸素運動と無酸素運動のどちら？有酸素運動しないで、筋トレだけで痩せられるか？

➡︎ 有酸素運動とダイエットと脂肪燃焼の関係

ランニンングマシンとダイエット

外を実際に前に走るのとランニンングマシンやステアマスターで走るのはどちらがカロリー消費してダイエット効果があるか？

➡︎ ランニングマシーンとダイエット効果

ダイエットのための筋トレ

一昔前までは、ダイエットといえば有酸素運動が一般的でしたが、今では筋トレでダイエットが常識になりつつありますしたが、その中で筋トレしてもダイエット痩せないと疑問を感じる方も増えてきました。

➡︎ 筋トレで痩せないダイエットになる理由

加圧トレーニングのダイエット効果

加圧トレーニング＝痩せるというイメージを持っている、特に50代60代の女性がいますが、実際のところどうなのでしょうか？

➡︎ 加圧ダイエットで痩せない理由は？

EMSダイエット

通称、ブルブルマシーンや振動器具を気になる部位に当てると痩せるとお馴染みのEMSの部位痩せダイエット効果は？

➡︎ EMSのダイエットで痩せない理由

パーソナルトレーナーによるダイエット

ダイエットをする際にパーソナルトレーナーをつけて行うことが一般的に認知されてきましたが、パーソナルトレーナーとパーソナルトレーニングしても痩せない場合もあります。

➡︎ パーソナルトレーナーとのダイエットで痩せない理由

女性専用ジムのダイエット効果

ダイエット目的のパーソナルジムやフィットネスジムで、女性利用者しか施設利用ができない「女性専用ジム」が増えています。

➡︎ 女性専用ダイエットジムで痩せない理由

ダイエット専門ジムに通わないダイエットする方法

ダイエットを専門にするジムが多くありますが、そのダイエット効果に満足している人もいれば、痩せなかったとか、痩せたい部位だけ痩せなかったとか不満だった人もいます。

➡︎ ダイエットジムで痩せない理由

インナーマッスルのダイエット効果

女性は男性と違ってインナーマッスルを鍛えるとダイエットに良いと聞いたりしますが、それは本当なのでしょうか？

➡︎ インナーマッスルトレーニングのダイエットで痩せない理由

筋トレマシーンのダイエット効果

筋トレで基礎代謝が上げダイエットするため、ジムにある筋トレマシーンでトレーニングをしてもダイエットできないのはフォームや重さが原因ではありません。

➡︎ マシントレーニングで痩せないダイエットになる理由

フリーウェイトの筋トレとダイエット

トレーニングマシンよりフリーウェイトの筋トレの方がダイエットができるのですが、フリーウェイトでもダイエットできないのは？

➡︎ フリーウェイトトレーニングで痩せないダイエットの理由

整体とダイエットの関係

整体師や治療家の骨盤を調整したりマッサージしたりすることでのダイエット効果、整体施術とダイエットの関係

➡︎ 整体マッサージダイエット・骨盤ダイエットで痩せない理由は？

ベジタリアンやマクロビとダイエット

ベジタリアンやマクロビといった野菜中心の食事のダイエット効果は？ベジタリアンやマクロビダイエット後のリバウンド防止方法

➡︎ 野菜中心ダイエットで体脂肪が減らない理由

栄養士の食事指導とダイエット

栄養士の食事指導でダイエットを成功させる方法

➡︎栄養士の食事指導のダイエットで痩せない理由

ダイエット専門のトレーナーを選ぶ方法

ダイエットに特化したダイエット専門トレーナーの指導でダイエットが達成できる場合とダイエット失敗する場合

➡︎ダイエットトレーナーの選び方

ジム通いとダイエット

ダイエットしようとジムに通いしているが、痩せない場合もあります。幽霊会員でなく、定期的にジムで運動していても痩せないこともあります。

➡︎ジム通いでダイエットで痩せないダイエットになってしまう理由は？

お腹の脂肪とダイエット

お腹痩せダイエット方法、お腹の脂肪をとる方法、下腹だけ痩せない原因を解説します。

➡︎お腹をへこませる・お腹の脂肪を減らす方法は？

体重とダイエット

パーソナルトレーナーはダイエットでは体重は気にしない方がいいと言うが、それでも体重を減らさなければならない場合は？

➡︎ダイエットで女性は体重は気にしない方がいいのか？

油抜きとダイエット

油抜きダイエット・脂質制限のメリットとデメリット。油抜きしてダイエットする場合の注意点とダイエットに効果的な食事方法

➡︎油（脂肪）摂取とダイエットの関係

アルコールはダイエット

アルコールはダイエットに良くないのか？焼酎ならダイエット中に飲んでもダイエットに影響ないというが、正しいダイエットの知識か？

➡︎ダイエットとお酒アルコールの関係

女性のためのダイエット食事

ダイエットにはどんな食事がいいのか？ダイエットで食べたら効果的な食材や食べ方は？

➡︎女性のためのボディメイクトレーニング方法とダイエット食事方法のまとめと栄養基礎知識

ダイエットと基礎代謝

ダイエットと基礎代謝の関係は？基礎代謝が上がってもダイエットがうまく行かない原因は？

基礎代謝量

ダイエットの考え方

ダイエットした人を見て、ダイエットが大成功だと思う人もいれば、そんなにダイエットができているとは感じないなと思う人もいます。それは、個々のダイエットの考え方の違いがあるからです。ダイエットの考え方には下記の種類があります。

体重重視のダイエット

脂肪率重視ダイエット

少なくとも、体積が小さくなることが、ダイエットの指標となります。

ダイエット＝体積変化

ボディメイクとダイエットの違い

ボディメイクとは？の考え方にも人それぞれです。ダイエットの考え方にもよります。一般的には、ただ痩せるだけでなく、身体の形状、体型シルエットを変えることを含めたことを、現在日本では、ボディメイクと表現しています。

ボディメイクについての詳細はこちらを参照にしてください。

➡︎ ボディメイクとは

それの再現性があるかないかは別として、大多数の一般女性の求めるダイエットは、筋肉コンテストを指すボディメイクとは異なり、下記の図の体積も形も変化のボディメイクの方になります。

ダイエットは体積の変化のみ　ボディメイクは体積も形も変化

ダイエット情報のベストな対処法

SNSやネットには、ダイエット情報が氾濫しています。

これだけの運動やれば簡単に10キロ痩せる、
このプロテインやサプリメントを飲めばすぐウエスト10cm痩せた、、

甘い言葉や最もらしい動画や写真に誘惑されます。これってすごいかもと洗脳されかけることも多いでしょう。勝手に入ってくるダイエットのネット広告やSNS動画で、何が正しいダイエットで、何が効果がないボディメイクなのか、分からない状況です。

ダイエットは人類の永遠の課題とも言われているくらい、市場規模が大きいので、「ダイエット＝お金」という考えだと、ダイエットグッズ、ダイエットサービスなど、その効果効能を誇大広告する傾向があります。ダイエット情報を判断する際には、この点を、頭に入れておくべきです。

ダイエット&ボディメイクの基礎知識

このダイエット&ボディメイクの基礎知識は必ずお役に立てるはずです。的外れなダイエット方法を避けたり、無駄な努力を排除したり軽減したりすることは、こちらを確認することで可能です。時間と労力を無駄にしないでください。以下、最低限の努力で効率よくダイエットできる方法をぜひご確認ください。

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よくあるダイエットの間違いの一例

ダイエットの摂取カロリーと消費カロリーのバランス　太る　痩せる　そのまま

ダイエットの消費カロリー　基礎代謝　活動代謝　筋肉

一般的なダイエット方法の認識だと、摂取カロリー＞消費カロリーだと太り、摂取カロリー＜消費カロリーだと痩せるとなります。一方で、摂取カロリー＜消費カロリーでも、痩せないことがあると感じているのではないでしょうか？しかし、そもそも、そういうカロリー計算だけではうまくいかないこと起きるのが人間の身体なのです。

このことは、よくあるダイエットの間違いの一例です。確かに、ダイエットでは、摂取カロリーと消費カロリーのバランスで決まります。しかし、このカロリー計算上うまくいかない現象も、ダイエットの深い正しい知識があれば、説明がつくダイエット現象です。パターン②のダイエット状態で、これは生理学的に説明でき、対処できる身体の状態です。