パーソナルトレーニング（個人指導）とは｜体型を「体型」から整えるOZEKIメソッド
「体重は落ちたのに、体型が変わらない」
「筋トレを頑張っているのに、太くしたくない所ばかりが張る」
「フォームを意識しているのに、なぜか効いている感じがしない」
こうした悩みは、努力不足ではなく、身体の体型（骨盤・姿勢・関節角度・重心）が整っていないことが背景にあるケースが少なくありません。 パーソナルトレーニングは、ただ追い込む場所ではなく、あなたの身体にとって何が必要で、何が不要かを見極め、 最短距離で結果へつなげるための個人最適化の作業です。
おぜきとしあきの個人指導では、「何をやるか」以上に「何をやらないか」を重視します。 種目を増やせば結果が出るわけではなく、むしろ望まない部位に刺激が入り、ラインが崩れることもあります。 だからこそ、骨盤・姿勢・関節角度・筋肉の使われ方を確認し、必要なことだけに絞り込むことから始めます。
このページでは、個人指導の考え方、進め方、向き不向き、料金ページへの案内までを、 初めての方にも分かりやすく整理します。
結論：個人指導は「見た目を決めている体型」に集中する時間
体型は、気合いでは変わりません。体型は、体型で変わります。 骨盤の角度、姿勢、関節角度、重心、日常動作の癖、そして筋肉の働き方。 これらが噛み合ったとき、努力は初めて“見た目”として返ってきます。
おぜきとしあきの個人指導は、短期のイベントではなく、 体型を支える土台を整え、崩れにくい状態へ移行させることを目的としています。
個人指導の特徴｜「量より質」「足し算より引き算」
種目を増やすほど、体型が崩れることがある
体型を変えたい人ほど、情報を集め、種目を増やしがちです。 しかし、骨盤や姿勢の角度が崩れたまま種目を増やすと、 狙った筋肉ではなく、別の部位が代わりに頑張ってしまいます。 その結果、前ももやふくらはぎ、腰まわりなど「太くしたくない所」ばかりが張ることがあります。
まず「効く状態」を作り、その上で必要最小限の刺激を入れる
個人指導では、回数や重量の前に、効く状態を作ります。 効く状態とは、負荷が逃げず、狙った部位へ正確に刺激が届く状態です。 この状態を作れないまま頑張っても、努力は分散し、結果が遅くなります。
3つの柱｜シセトレ®・モデル筋®・パーソナルトレーナー指導心理学®
柱1：シセトレ®（骨盤を垂直に近づける）
身体の体型の中心にあるのが骨盤です。 骨盤が前後に傾いたままだと、背骨や股関節の連動が崩れ、 同じ動作でも負荷の入り方が変わり、フォームが安定しません。 個人指導では、骨盤を垂直に近づけ、身体を重力に対して安定させることを優先します。
柱2：モデル筋®（整った土台を24時間支える）
ジムにいる時間より、日常生活の姿勢と動作の方が長い。 だからこそ、体型は日常で決まります。 モデル筋®は、トップモデルの“まっすぐボディ”に見られる筋肉の働き方を手がかりに、 関節角度がまっすぐ側に整いやすい状態を作るための考え方です。
▶︎ モデル筋®とは｜トップモデルのまっすぐボディを作る考え方
柱3：パーソナルトレーナー指導心理学®を基にした指導方法（脳の基準を更新する）
正しいフォームが続かないのは、意志が弱いからではありません。 脳が長年の癖を「普通」と記憶しており、無意識に元のパターンへ戻ろうとするためです。 そこで、パーソナルトレーナー指導心理学®を基にした指導方法によって、 整った姿勢や動作のほうが楽で動きやすいという感覚を、体験として脳に繰り返しインプットしていきます。 脳が納得した瞬間、身体は安定し、戻りにくくなります。
▶︎ パーソナルトレーナー指導心理学®とは｜伝わる指導の法則
向き不向き｜この個人指導が向いている方
向いている方
- 体重も落としつつ、見た目（ライン）を大きく変えたい方
- 太くしたくない部位が張る背景を、体型から整理して解決したい方
- 姿勢・骨盤・関節角度から整え、崩れにくい身体を作りたい方
- 情報に振り回されず、自分に必要なことだけを知りたい方
- 一時的ではなく、卒業後も維持できる形を目指したい方
向いていない方
- 体重の数字（kg）が減れば満足な方
- きつい筋トレ＝正解だと思っている方
- とにかく安さや回数だけで判断したい方
初回は「体験」ではなく「適性診断」から
初回は、いきなり追い込むトレーニングではありません。 身体を精密に確認するための適性診断から始めます。 具体的には、立つ・歩く・座る・簡単な動作チェックを通じて、 どこで負荷が逃げ、どこが頑張り過ぎているかを整理します。
- 骨盤・姿勢・関節角度の癖
- 重心の偏りと筋力バランス
- 無意識に起きる代償動作（太くなる動き）
- 停滞の原因になっている生活動作の癖
その場で「どう進めれば最短か」「どこで停滞しやすいか」をフィードバックし、 あなたの優先順位を明確にします。
個人指導の流れ
① 方針の確認
目標、悩み、期限、生活リズムを伺い、現実的なペースと優先順位を決めます。 ここが曖昧なままだと、頑張り方が散らばり、結果が遅くなります。
② 初回セッション（適性診断）
普段どおりの動作の中に、見た目が崩れるポイントが隠れています。 構えずにお越しください。ここで「あなた専用の最短ルート」を整理します。
③ 2回目以降のトレーニング
必要な種目だけを厳選し、角度と負荷の入り方を細かく調整します。 「効く」「張る」「太くなる」を見分けながら、ラインが整う方向へ導きます。
④ 定期的な見直しと卒業後の維持設計
体型は一定ではありません。生活・仕事・睡眠・ストレスで揺れます。 定期的に微調整を行い、卒業後も維持できるセルフケアまで整理します。
よくある質問（短縮版）
Q. 筋トレ初心者でも大丈夫ですか？
大丈夫です。初心者の方ほど、最初に「効く状態」を作る価値が大きいです。 変な癖が固まる前に、正しい基準を作る方が早いからです。
Q. 太くしたくない部位があるのですが…
そのために「やらないこと」を選びます。 同じ種目でも角度と重心で刺激部位は変わるため、狙わない部位に刺激が入らない設計を行います。
Q. どのくらいで変化しますか？
体型の変化は個人差がありますが、 「何を頑張るか」が合った瞬間に、見た目が動き始める方が多いです。 初回の診断で、変化が出やすいポイントと停滞ポイントを整理します。
料金・決済について
料金プランと決済は以下のページにまとめています。 先に内容を理解した上で選びたい方も、まずは適性診断から始めたい方も、 ご自身に合う入口をご利用ください。
お問い合わせ・相談
不安がある方は、開始前のオンライン相談も可能です。 「自分が向いているか」「どこから始めるべきか」を整理してから決めたい方は、 お気軽にご連絡ください。
