ダイエットの基礎知識｜パーソナルトレーナーおぜきとしあきが教える正しい痩せ方
パーソナルトレーナーおぜきとしあきによる「ダイエット基礎知識」の決定版
世の中には数多くのダイエット情報が溢れていますが、なぜ多くの人がリバウンドを繰り返し、理想の体型を維持できないのでしょうか？また、なぜ体重は減っても、痩せたい部位だけ痩せないのでしょうか？ 私はこれまで30年以上、パーソナルトレーナーとして2万人を超える方々のボディメイクに携わってきました。その結論として言えるのは、「巷の流行に左右されない、身体のメカニズムに基づいたダイエット基礎知識」を知ることこそが、最短かつ唯一の成功ルートであるということです。 東京からハワイへ行こうとした時に、ハワイ行きの正しい飛行機に乗らなければ、ハワイに到着できませんよね？ダイエットも同じです。ハワイは南の島だからといって、当てずっぽに南の島方面の飛行機に乗ったとしても、ハワイに辿り着ける確率は低いのと同じです。巷に溢れるダイエット情報が全て間違いとは限りませんが、とにかくダイエット情報氾濫の中、正しいチケットを得ることこそ、効率よく確実に、ダイエットする一歩です。
「ダイエット」について、パーソナルトレーナーおぜきとしあきが、徹底解説いたします。
ダイエット達成に必要な第一歩は、
- 1.正しいダイエット知識の視点で検知して、やるべきことをピックアップ
- 2.それを習慣化
なぜ、正しいダイエット知識の視点で検知して、やるべきことをピックアップが必要かと言えば、例えば、富士山の頂上を目指すときを想像してみてください。そもそも、頂上までの繋がっていない道だったらどうでしょう？いくら、労力や努力を費やしても、絶対に頂上には辿り着けませんね？山の入り口で坂道になっていると、頂上に行けると思ってしまいます。しかし、坂道だからといって頂上へのつながっているとは限りません。
それはダイエットも同じではないでしょうか？そもそも、ダイエット効果のない運動、ダイエット効果のないトレーニング方法、ダイエット効果のないトレーニング器具の動かし方や回数頻度など。山なら、坂道ならどこの坂道でも頂上に辿り着ける、ダイエットなら、とにかく身体を動かせ、食事を減らし摂取カロリーを減らせばダイエットできるものだと、思いがちです。
また、なぜ習慣化が必要かといえば、１日運動しただけで10kg減るとかはないし、１回だけ食事内容を改善したからといって脂肪がすぐ減ることはなく、身体の細胞が入れ変わる期間である数ヶ月の期間が必要だからです。習慣化にするには、24時間フィットネスジムのジム仲間だったり、パーソナルトレーナーとのパーソナルトレーニングする時間の予約だったり、個人個人の自分に合った方法があります。
次に、
ダイエット達成に必要な第二歩目は、
- すべきことに優先順位をつけ、順位の低いものをまずは排除すること。
- やった気になるだけでダイエット効果のないものを徹底的に排除すること。
- 足を引っ張るマイナス要素を徹底排除すること。
です。
私が思うに、ほとんどのダイエッターは「私って頑張ってる！」「なんか脂肪が燃えているかも！」みたいな「ダイエットしてる感」に浸っているのだと思います。とりあえず、毎日長時間運動するとか、毎日運動するとか、ジム通いとかしたり、食事に気をつけたりとか、もしそれを実行してして、数ヶ月立っても目にみえる変化がないのは、何か歯車が合ってないのです。それは、その方法が自分の身体に合ってないか、効果のないダイエットで、ダイエットした気になるだけの作業になっているかです。私はこういうのを、大変おこがましい言い方ですが、「やった気になるダイエット作業」と呼んでいます。
よくあるパターンとして、部活やアスリートなど運動を昔やってきた方がなかなかダイエット効果が出ないことがあります。変に根性も体力もあるから、疑問を感じた時でも、続ければ、いつか効果が出てくると思い、その「ダイエット作業」を継続してしまいます。さらには、変に精神面が強いから、運動時間が１時間だったところを、効果がないので２時間運動するとか、どんどん、作業時間を増やしていきます。はたから見ていると、あんなに毎日動いているのに、あんなに毎日ジムへ行っているのに、なんで？？という風に見えるし、当の本人は、なんで痩せないんだろうと、悔しい思いをしていたりします。
「やった気になるダイエット作業」ではなくて、ちゃんとダイエットにつながることを遂行することが大事です。
トレーニング面なら、質の高いダイエット向けトレーニング、本当に意味のあるダイエット効果の高いトレーニングだけをやることが大事です。
ダイエット達成に必要な第二歩目
ダイエット達成に必要な第二歩目
- すべきことに優先順位をつけ、順位の低いものをまずは排除すること。
- やった気になるだけでダイエット効果のないものを徹底的に排除すること。
- 足を引っ張るマイナス要素を徹底排除すること。
以下、順に簡単に述べます。
1.すべきことに優先順位をつけ、順位の低いものをまずは排除すること
人の時間は限られています。ダイエットしたいけど、仕事、勉強、気分転換、子育て、と、ダイエットに自分の全ての時間を使える人は本当に限られています。ダイエットしたいけど、時間が取れないという人が大部分ですし、それが現実問題だと思います。
限られた時間しかないからこそ、「ダイエットには、すべきことに優先順位をつけ、順位の低いものをまずは排除すること」が必要です。
一例で説明します。ダイエットのためにカロリー消費量を増やすことをするとしたら、70%基礎代謝量の部分だけに注力し、有酸素運動などの活動代謝量を排除します。活動代謝量も大切なカロリー消費の要素ですが、一般人は限られた時間しかないので、割合が少ないものをあえて排除してしまうのです。
2.やった気になるだけでダイエット効果のないものを徹底的に排除すること
広告や宣伝文句、イメージ戦略など、世の中の情報操作によって、そもそもダイエット効果がないものを、ダイエットできると思ってしまっていることは多いものです。細い女性がヨーグルトを食べている宣伝を見て、ヨーグルトはダイエットいいんだと思ったり、スタイルの良いモデルさんが、ピラテスやヨガをやっている姿を見て、ピラテスはダイエットにいいんだと思ったりしてしまいます。特に身体を動かすものは、ダイエットに直結すると思いがちで、やった気になる分、タチが悪いと言えます。それら、やった気になるだけでダイエット効果のないものに消費する時間とお金こそ無駄なので、「やった気になるだけでダイエット効果のないものを徹底的に排除すること」は必要です。
3.足を引っ張るマイナス要素を徹底排除すること
抽象的表現なので、一例で説明します。ダイエット効果があるどころか、それが、かえって脂肪を蓄える要因になっていることがあります。たとえば、有酸素運動の時間です。有酸素運動時間が長くなれば、カロリー消費が増えます。しかし、運動時間が40分を超えだすと、コルチゾルというホルモンが出て、筋肉を分解し始め、さらには血糖値上昇にもつながってくるので、ダイエット効果的に、ゼロどころか、マイナスとなってしまいます。わざわざ、長時間動いて、マイナスになるなら、その足を引っ張るマイナス要素は排除すべきです。
ダイエットが辛い理由
ダイエットは辛いとお考えかもしれません。なぜ、ダイエットって辛いのでしょうか？
その一番の理由は、その人のダイエットに向けての努力と労力に値する変化がないからです。報われない努力と労力ほど辛いものはありませんね。ダイエットにも基本があります。基本が間違っていれば、せっかくの努力も無駄になります。正しいダイエット知識の視点が必要です。
ダイエット基礎知識
下記に、各種ダイエットボディメイク方法の効果の有無や度合いを、「ダイエットとボディメイクの基礎知識」として、列記しています。成果や効果性に疑問を感じたら、すぐに確認することが、理想の体型への近道になります。ダイエットもボディメイクも、道を間違えばゴールには辿り着けません。
運動なし・食事制限のみでモデル体型になれるのか？筋生理学の厳しい答え
「運動はしたくないけれど、食事制限だけでモデルのような細い身体になりたい」という要望は後を絶ちません。確かに、極端な食事制限を行えば、物理的に体重計の数字を減らすことは可能です。しかし、そこで手に入るのは「モデル体型」ではなく、単に筋肉が削げ落ち、代謝が底を突いた「やつれた身体」です。
筋生理学の原則では、筋肉量は扱う負荷（重さ）に比例して維持されます。運動刺激が全くない状態で食事だけを削れば、身体はエネルギー源として脂肪よりも先に筋肉を分解してしまいます。筋肉を失った身体は基礎代謝が激減し、リバウンドのリスクが極限まで高まるだけでなく、モデルのようなメリハリのあるシルエットや、しなやかな肌のハリさえも失われてしまいます。
【おぜき流アドバイス】
本物のモデル体型は、徹底した「関節角度」のコントロールと、代謝を維持するための適切な筋肉への刺激（シセトレ®）によって作られます。食事制限のみのダイエットは、自らリバウンド体質を作り出す「負のループ」への入り口です。30年の指導実績に基づき、一生モノの代謝と美しさを手に入れるための正しい順序をお伝えします。
➡︎ 専門家が断言「食事制限のみのダイエット」で失うものと、本当の成功法則
医療ダイエットなら運動なしで痩せる？「努力不要」の裏にある生理学的リスク
「ダイエットは医療の時代」という広告を目にする機会が増えました。薬やマシンを使い、運動なし・食事制限なしで痩せられるという手法は、多忙な現代人にとって夢のような解決策に映るでしょう。しかし、ボディメイクを筋生理学の視点から捉えたとき、そこには解決すべき大きな矛盾が隠されています。
本来、理想的な体型とは、適切な筋肉量と代謝のバランスによって維持されるものです。外部からのアプローチだけで強制的に脂肪を減らしても、自らの筋肉を動かして基礎代謝を維持する「機能」は育ちません。むしろ、筋肉への適切な負荷がないまま急激に体重を落とせば、筋肉量も同時に失われ、薬や施術を止めた途端に以前より太りやすい「低代謝な身体」になってしまうリスクが極めて高いのです。
【おぜき流アドバイス】
医療ダイエットは、あくまで「脂肪の数」を操作する対症療法に過ぎません。あなたが望むのは、一時的な数字の減少ですか？ それとも、一生モノの美しいシルエットですか？ 30年以上の指導実績に基づき、他力本願のダイエットでは決して手に入らない「自立した美しさ」と、医療ダイエットを検討する前に知っておくべき真実をお伝えします。
➡︎ 専門家が分析「医療ダイエットの利点とボディメイクへの致命的なデメリット」
運動なし・食事制限だけのダイエットは成功するのか？筋生理学から見た真実
「運動する時間がない」「運動が苦手」という理由から、食事の摂取カロリーを抑えるだけで痩せようとする方は少なくありません。確かに、一時的な体重の数値だけを見れば、食事制限だけでも数字は落ちていくでしょう。しかし、筋生理学的に見れば、そこには「美しいボディライン」とはかけ離れた大きな代償が隠されています。
筋肉量は「扱う負荷（重さ）」に比例して維持されるため、適切な運動刺激がないまま食事だけを削れば、体脂肪以上に筋肉がエネルギーとして分解されてしまいます。筋肉が減れば当然、基礎代謝は著しく低下し、身体は少ないエネルギーで動く「省エネモード（太りやすい体質）」へと作り変えられてしまいます。これが、食事制限だけのダイエットが必ずと言っていいほどリバウンドを招く理由です。
【おぜき流アドバイス】
ただ体重計の数字を減らすことがあなたのゴールですか？ それとも、健康的で引き締まった身体を手に入れることですか？ 食事制限「だけ」のダイエットは、あなたの代謝を破壊し、一生ダイエットを続けなければならない身体を作る「負の投資」になりかねません。30年の指導実績に基づき、代謝を維持しながら美しく変わるための本質をお伝えします。
➡︎ 専門家が断言「食事制限だけでダイエットを成功させるのは不可能な理由」
ダイエット中のチートデイ｜停滞期を打破する科学的活用法と落とし穴
ダイエットを続けていると必ず訪れる、体重がピタリと止まる「停滞期」。この時期に、あえて摂取カロリーを増やす「チートデイ」を取り入れるべきか悩む方は多いでしょう。しかし、多くの人が陥っている間違いは、チートデイを単なる「ダイエット中の食べ放題（ご褒美）」と勘違いしていることです。
筋生理学的な視点で見れば、長期の食事制限によって身体が「飢餓状態」と判断し、省エネモード（代謝低下）に入った際に、一時的にレプチンなどのホルモン分泌を活性化させ、飢餓の錯覚を解くのがチートデイの本来の目的です。戦略なしにただドカ食いをするだけでは、停滞期を抜けるどころか、低代謝な身体に余計な脂肪を上乗せするだけの「ただの暴飲暴食」に終わってしまいます。
【おぜき流アドバイス】
チートデイを入れるべきか、それとも食事の「質」を見直すべきかの判断は、素人には非常に困難です。30年以上の指導実績から言えるのは、自己判断のチートデイが原因でダイエットを断念したケースが驚くほど多いということです。あなたの停滞が「身体の適応」なのか「単なる努力不足」なのか。失敗しないための正しい導入基準を知ってください。
➡︎ 専門家が解説「ダイエット中のチートデイを成功させる正しい方法」
「痩せる宣言」は成功への近道？目標を公言することの科学的メリット
「来月までに〇kg痩せる！」と周囲に宣言することに、気恥ずかしさを感じる方もいるかもしれません。しかし、自分の目標を公にすることは、単なる気合の証明ではなく、心理学的に見てダイエットの成功率を飛躍的に高める「一貫性の原理」という強力なメソッドです。一度言葉にしたことを実行しようとする脳のメカニズムを、ボディメイクに利用しない手はありません。
ただし、宣言の仕方を間違えると、かえってプレッシャーになり逆効果になることもあります。大切なのは、数字を公表することではなく、「理想の自分に変わるという決意」を外部と共有し、自分自身に対する責任（コミットメント）を明確にすることです。これが、孤独な戦いになりがちなダイエットを、確実な成功へと導く羅針盤となります。
【おぜき流アドバイス】
30年以上の指導現場で、結果を出すクライアント様に共通しているのは、この「コミットメント」の使い方が非常に上手いという点です。意志の力に頼るのではなく、心理学的な仕組みを賢く使って、自分を成功せざるを得ない環境に置くこと。プロが推奨する「挫折しないための宣言のルール」をぜひ取り入れてください。
➡︎ 心理学が証明する「ダイエット成功へのコミットメント活用法」
ダイエットを邪魔する人の心理とは？周囲の「善意の妨害」から自分を守る方法
あなたが本気でボディメイクに取り組もうとした時、なぜか「そんなに無理しなくてもいいよ」「一口くらい大丈夫」と、ダイエットを妨害するような言動をとる人が現れます。実は、こうした行為の根底にあるのは、純粋な心配や優しさではなく、あなたが美しく変わってしまうことで「自分を置いていかれる」という不安や、相手を自分の手の内に収めておきたいという無意識の支配欲求であることが少なくありません。
こうした「ドリームキラー」の言葉を真に受けてしまうと、せっかくの努力が水の泡になるだけでなく、あなた自身の自己肯定感まで削られてしまいます。ダイエットを成功させるには、筋トレや食事制限と同じくらい、こうした周囲の反応に対する「心理的な境界線」を引く技術が不可欠です。
【おぜき流アドバイス】
ボディメイクは、自分自身の人生を取り戻すプロセスでもあります。周囲の顔色を伺って「太りやすい習慣」に付き合う必要はありません。30年の指導経験から、私は多くのクライアント様がこうした人間関係の壁を乗り越え、本当の自信を手にする姿を見てきました。周囲のノイズに負けず、理想の自分を貫くための具体的な対処法をまとめました。
➡︎ プロが教える「ダイエットを邪魔する人の心理と賢い対処方法」
孤独なダイエットはなぜ続かないのか？挫折を防ぐための心の整え方
ダイエットほど孤独で過酷な道のりはありません。周囲の誘惑を断ち切り、誰にも応援されず、一人で黙々と食事制限や運動を続けていくのは、精神的に大きな負担となります。実は、この「孤独感」こそがストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を促し、皮肉にも脂肪を溜め込みやすい体内環境を作ってしまう一因にもなるのです。
多くの人がダイエットに挫折するのは、意志が弱いからではありません。一人で全ての判断を抱え込み、正解が見えない中で不安と戦い続けているからです。「この方法で合っているのか？」という疑念が孤独感を強め、モチベーションを削り取ってしまいます。
【おぜき流アドバイス】
ボディメイクの成功に、独りよがりの我慢は不要です。30年以上の指導現場で私が最も大切にしてきたのは、クライアント様が「一人ではない」と確信できる環境作りです。プロの知見を共有し、正しい方向を指し示す存在がいれば、孤独な「ダイエット作業」は、自分を磨く楽しい「自己投資」へと変わります。心が折れそうになる前に、この対処法を読んでみてください。
➡︎ プロが教える「孤独なダイエットの対処方法」｜挫折を成功に変える秘訣
ジムに何年も通っていても痩せないのはなぜか？「ジム通い」の罠を解く
痩せるためにジムに入会し、何年も真面目に通い続けている。それなのに、体型が全く変わらないどころか、以前より太ってしまった……。残念ながら、こうしたケースは決して珍しくありません。ジムという場所に足を運ぶことで満足してしまい、身体のメカニズムを無視した「作業としての運動」を繰り返していることが最大の原因です。
筋生理学的に見れば、ただマシンを動かしたり、漫然と有酸素運動を続けたりするだけでは、身体がその負荷に慣れてしまい、代謝は上がりません。また、「運動したから食べてもいい」という心理的スキが生じれば、摂取カロリーが消費を上回り、結果として太ってしまうのは必然です。ジム通いを結果に繋げるには、「場所」ではなく「内容」を根本から見直す必要があります。
【おぜき流アドバイス】
ジムはあくまで「道具がある場所」に過ぎません。その道具を使い、シセトレ®で整えた正しい関節角度で筋肉を動かしてこそ、初めて身体は変わり始めます。あなたが費やしている時間と会費を、確実に「理想の体型」という資産に変えるために、まずは「痩せない理由」のチェックリストを確認してください。
➡︎ 専門家が分析「ジムに通っても痩せない人の特徴18選とその理由」
なぜあなたのダイエットは続かないのか？失敗する人に共通する決定的な特徴
「明日から頑張ろう」と決意しては挫折し、流行のダイエット法を片っ端から試してはリバウンドを繰り返す……。こうしたダイエットの失敗には、根性や意志の強さとは無関係な、明確な「負のパターン」が存在します。多くの場合、それは筋生理学を無視した無理な制限や、身体のメカニズムに合わない「間違った努力」を選択していることが原因です。
ダイエットを「一時的なイベント」と捉えている限り、リバウンドの恐怖から逃れることはできません。失敗する人の特徴を客観的に知ることは、自分を責めるためではなく、これまでの「ダイエット作業」を卒業し、一生モノの「ボディメイク」へとシフトするための第一歩なのです。
【おぜき流アドバイス】
30年以上の指導現場で、私は数多くの「ダイエット難民」が劇的に変わる瞬間を見てきました。失敗する特徴に当てはまっていても、悲観する必要はありません。大切なのは、今この瞬間に間違いに気づき、正しい知識にアップデートすることです。あなたが二度と遠回りをしないためのチェックリストを作成しました。
➡︎ プロが教える「ダイエットが失敗する時の特徴10選」｜成功への転換点
ダイエット薬（GLP-1等）で理想の身体は手に入るのか？その効果とリスク
近年、GLP-1などの「ダイエット薬」によって食欲を抑え、体重を落とす手法が注目されています。しかし、筋生理学の原則に照らせば、適切な運動負荷なしに強制的に体重を減少させることは、体脂肪以上に「筋肉量」の著しい減少を招きます。筋肉が減れば当然、基礎代謝も下がり、薬をやめた瞬間に以前より太りやすく痩せにくい「リバウンド体質」が完成してしまいます。
また、薬による体重減少は全身一律であり、「下半身だけ細くしたい」「特定の部位を引き締めたい」といった部位痩せ・ボディメイクの要望に応えることは不可能です。それどころか、筋肉のハリを失うことで、皮膚のたるみやメリハリのない、お世辞にも美しいとは言えないシルエットになってしまうリスクさえあります。
【おぜき流アドバイス】
薬に頼ったダイエットは、一時的に「数字」を減らすだけで、あなたの理想とする「モデル体型」や「健康美」からは遠ざかる行為です。特定の部位を美しく整えるのは、薬ではなく、適切な関節角度と筋肉への刺激をコントロールする技術だけです。安易な選択で代謝を壊す前に、プロが教える「本当の身体の変え方」を知ってください。
➡︎ 専門家が警鐘を鳴らす「ダイエット薬のデメリットとボディメイクへの影響」
自重トレーニングで痩せるのは幻想？筋生理学から見たダイエットの限界
「ジムに行かなくても、家での自重トレーニングだけで痩せられる」というフレーズをよく耳にします。しかし、筋生理学の観点から見れば、筋肉量は「扱う負荷の重さ」に比例します。自分の体重以上の負荷をかけられない自重トレーニングでは、ある一定の段階で筋肉量の増加は止まり、それに伴って基礎代謝が上がることもなくなります。つまり、自重だけでは「痩せ続けるための代謝」を作ることは不可能なのです。
では、自重トレーニングに意味はないのでしょうか？ボディメイクのプロとしての回答は、「目的を明確に分けるべき」だということです。自重トレーニングは、筋量を増やすための手段ではなく、骨格のポジションを整え、日常の動作を「太りやすい動き」から「太りにくい動き」へと変えるための「フォーム習得」の練習として捉えるべきです。
【おぜき流アドバイス】
「自重トレーニングを頑張っているのに、ちっとも代謝が上がらない」と悩むのは当然です。それはあなたの努力不足ではなく、生理学的な限界に達しているからです。シセトレ®で関節角度を整え、効率よく身体を動かす土台を作った上で、次のステップとして何が必要か。プロが教える「本当の代謝アップ」の戦略を知ってください。
➡︎ 専門家が断言「自重トレーニングだけでダイエットが成功しない理由」
身体が柔らかくなると痩せる？柔軟性とボディメイクの真実
「身体が硬いから痩せにくいの？」という悩みや、「開脚ができるようになれば脚が細くなる」という期待を抱く方は多いものです。しかし、物理的なエネルギー消費の法則（負荷×移動距離）だけで考えれば、柔軟性が高いからといって、同じ動きで消費カロリーが劇的に増えるわけではありません。
では、なぜボディメイクに柔軟性が必要だと言われるのでしょうか。それは、柔軟性が不足して関節の可動域が制限されていると、本来使うべき「大きな筋肉」や「モデル筋®」を適切に動員できず、狙った部位とは別の場所にばかり負荷がかかってしまうからです。つまり、柔軟性は「消費量」を増やすためではなく、理想の体型を作るための「フォームの正確性」を担保するために不可欠なのです。
【おぜき流アドバイス】
「ただ柔らかければ良い」というのは間違いです。特定の関節だけを無理に伸ばしても、身体の連動性が失われればボディメイク効率は下がります。シセトレ®の理論に基づき、正しい関節角度で効率よくターゲットの筋肉に刺激を届けるための、戦略的な柔軟性の捉え方を身につけましょう。
➡︎ 専門家が解説「柔軟性と関節可動域がボディメイクに与える本当の影響」
ストレッチで部位痩せは可能？メリハリボディを作るための活用術
「ストレッチをすれば血流が良くなって痩せやすくなる」という話を聞いたことはありませんか？特に関節の柔軟性を高めることで、脚痩せや部分痩せを狙うストレッチダイエットは、激しい運動が苦手な女性に非常に人気があります。しかし、ただ闇雲に筋肉を伸ばすだけで、本当に理想のメリハリボディが手に入るのでしょうか？
実は、ボディメイクにおけるストレッチの役割は、単なる「柔軟性アップ」ではありません。重要なのは、筋肉の強張りを解くことで骨格を正しい位置（シセトレ®のポジション）に戻し、日常の動作そのものをダイエットに変えることにあります。プロが推奨するペアストレッチなども、この「関節角度の調整」という視点があって初めて、部位痩せとしての効果を発揮します。
【おぜき流アドバイス】
ストレッチには「痩せるための種類」と「順番」があります。これを間違えると、かえって関節が不安定になり、体型を崩す原因にもなりかねません。プロのパーソナルトレーナーが実践する、筋肉のラインを整え、しなやかな身体を作るための戦略的ストレッチの秘訣を公開します。
➡︎ 専門家が伝授「ボディメイク効果を最大化するストレッチの全知識」
パーソナルジムの口コミ・評判の真実｜失敗しないための見極め方
ダイエットのためにパーソナルジムを探す際、多くの方が参考にするのがGoogleマップのクチコミやネット上の評判です。「〇kg痩せた！」「トレーナーが優しい」といった高評価が並んでいると、つい期待が高まります。しかし、それらの言葉だけを信じて入会し、後悔する人が少なくないのも事実です。
実は、表面的な口コミだけでは見えてこない「本当の評価ポイント」があります。本当に注目すべきは、一時的な体重の増減への称賛ではなく、その指導が「解剖学的に理にかなっているか」「卒業後も自分で維持できる知識を与えてくれているか」という本質的な部分です。
【おぜき流アドバイス】
口コミはあくまで「他人の感想」であり、あなたの身体を変える「保証」ではありません。30年以上ボディメイクの現場に立ち、業界の表裏を知り尽くした私だからこそ言える、広告や評判に惑わされないための「本物のジムを見抜く基準」をお伝えします。ジム選びで失敗したくない方は、ぜひこの視点を確認してください。
➡︎ 専門家が教える「ダイエット効果とパーソナルジム口コミ」の正しい読み解き方
骨盤を整えるだけで痩せる？産後や30代・40代からの正しい骨盤ダイエット
「産後の体型戻し」や、年齢とともに崩れやすくなる下半身のライン。「骨盤」がダイエットの鍵を握っているという話は、今や30代・40代の女性にとって常識となりつつあります。巷には骨盤体操や骨盤ストレッチ、骨盤ベルトなど、手軽さを謳う方法が溢れていますが、それだけで本当にモデルのような体型が手に入るのでしょうか？
実は、骨盤を「単体」で動かしたり締めたりしても、ダイエット効果は限定的です。大切なのは、骨盤が全身の筋肉とどう連動し、どのような角度で安定しているかという「ポジション」の問題です。骨盤の歪みや傾きが、基礎代謝を下げ、特定の部位に脂肪を溜め込む原因を作っていることに気づかなければなりません。
【おぜき流アドバイス】
ボディメイクにおいて骨盤は、家でいえば「土台」にあたります。土台が傾いたまま壁（筋肉）を補強しても、美しい家（体型）は完成しません。シセトレ®の理論に基づき、骨格からリセットすることで、初めて骨盤体操やストレッチは真の効果を発揮します。プロが教える、骨盤とボディメイクの真実を知ってください。
➡︎ 専門家が分析「骨盤体操・ストレッチのダイエット効果」の真相
生理中のダイエットは無駄？周期を知ればボディメイクはもっと加速する
「生理前になると食欲が止まらない」「生理中は一生懸命動いても全く体重が減らない」……。そんな経験から、生理周期に合わせたダイエットに限界を感じている女性は少なくありません。生理中は痩せないからダイエットを休むべきか、それとも無理をしてでも続けるべきか、その判断に迷う方も多いでしょう。
しかし、女性の身体には、脂肪を溜め込みやすい時期と、脂肪を効率よく燃焼できる時期の「波」が確実に存在します。この波を無視して、一律に同じトレーニングや食事制限を課すことは、身体にとってもメンタルにとっても逆効果になりかねません。大切なのは、生理周期を「障害」と捉えるのではなく、メカニズムを理解して「戦略」に組み込むことです。
【おぜき流アドバイス】
ボディメイクのプロは、生理前・中・後のホルモンバランスの変化を細かく見極めてメニューを調整します。いつ追い込み、いつ整えるべきか。その正解を知ることで、「頑張っても報われない」というストレスから解放され、一生モノの痩せ体質へと近づけます。あなたの努力を最大化する周期別アプローチを解説します。
➡︎ 専門家が伝授「生理周期を味方にするダイエット＆トレーニングの全知識」
EMSのお腹の脂肪燃焼効果
EMSを部位に当てると脂肪が燃焼する理由は？通販ブルブルマシンやEMSベルトやEMSパットのお腹痩せ効果はどれくらいか？それくらいの時間をお腹にあてればいいか？
有酸素運動で痩せる人・痩せない人の決定的な違いとは？
ダイエットといえば、真っ先に「ジョギング」や「ウォーキング」を思い浮かべる方が多いでしょう。しかし、毎日一生懸命走っているのにスルスルと体重が落ちる人もいれば、数ヶ月続けても体型がほとんど変わらない人もいます。この差は一体どこにあるのでしょうか。
実は、有酸素運動には「ダイエットに向いている身体の状態」というものがあります。姿勢が崩れ、特定の筋肉ばかりを使っている状態でどれだけ距離を伸ばしても、カロリー消費効率は上がらず、逆に脚が太くなったり関節を痛めたりするリスクが高まってしまいます。
【おぜき流アドバイス】
有酸素運動を「ただの苦行」にしてはいけません。シセトレ®で骨格を整え、効率よくエネルギーを消費できる身体の土台を作ってから行うことで、ジョギングやウォーキングのダイエット効果は劇的に変わります。あなたの努力を最短で結果に変えるための、正しい有酸素運動の取り入れ方を整理しました。
➡︎ 専門家が分析「ジョギング・ランニングでダイエット効果を出す秘訣」
ヨガだけで痩せるのは難しい？ボディメイクを成功させるヨガの活用法
特別な器具も必要なく、自宅でも手軽に始められる「ヨガ」は、女性に圧倒的な人気を誇る運動です。深い呼吸とポーズによって、柔軟性の向上やリラックス効果、さらには体幹が鍛えられてボディラインが整うというイメージが広く浸透しています。
しかし、ボディメイクのプロである私の視点からお伝えすると、ヨガだけで劇的な脂肪燃焼や「モデル体型」への変化を叶えるには、かなりの時間と工夫が必要です。なぜなら、ヨガのポーズの多くは柔軟性を高めることには優れていますが、基礎代謝を底上げし、メリハリのある体型を作るために必要な「筋肉への適切な負荷」や「関節角度の調整」という面では不十分な場合があるからです。
【おぜき流アドバイス】
ヨガをダイエットに活かすなら、ただポーズを真似るのではなく、身体のメカニズムに基づいた「正しい骨格ポジション」で行うことが不可欠です。柔軟性を手に入れながら、効率よく脂肪を燃やすための本質的な知識を身につけましょう。ヨガとボディメイクの切っても切れない関係を徹底解説します。
➡︎ 専門家が明かす「ヨガのダイエット・ボディメイク効果」の真相
ホットヨガで脂肪は燃える？「汗をかく＝痩せる」の誤解を解く
大量の汗をかき、デトックス効果も期待できる「ホットヨガ」。高温多湿の環境で行うため、通常のヨガよりも激しく脂肪が燃焼し、ダイエット効果が高いというイメージが定着しています。レッスン後の爽快感や、体重が一時的に減ることで「痩せた！」と実感する方も多いでしょう。
しかし、ここで注意が必要なのは「発汗による体重減少」と「体脂肪の燃焼」は別物であるという点です。体温調節のために出た汗で一時的に体重が落ちても、それは体内の水分が移動したに過ぎません。本当に美しいボディラインを作るためには、温度設定に頼るのではなく、自らの筋肉をどう使い、基礎代謝をどう高めるかが鍵となります。
【おぜき流アドバイス】
ホットヨガの柔軟性向上というメリットを活かしつつ、それを本当のダイエット結果に繋げるには、身体のメカニズムに基づいた「正しいアプローチ」が必要です。ただ環境に身を任せるだけのダイエット作業から卒業しましょう。プロの視点から、ホットヨガのダイエット効果の真実を解説します。
➡︎ 専門家が教える「ホットヨガでダイエット効果が出にくい理由」とは
痩身エステで脂肪は燃える？エステのダイエット効果の真実
「痩身エステ」に通えば、マッサージや最新の施術によって脂肪が燃焼し、脚痩せやボディメイクが叶うと期待している方は多いでしょう。心地よいマッサージで代謝がアップし、寝ているだけで痩せられるというイメージは非常に魅力的です。
しかし、エステの施術で得られる「スッキリ感」の多くは、体内の水分移動（むくみ解消）による一時的な変化であることが少なくありません。自身の筋肉を動かさず、エネルギーを消費しないままでは、蓄えられた体脂肪が「エネルギー」として消費され、根本的に体型が変わることは難しいのが現実です。
【おぜき流アドバイス】
エステはリラクゼーションや一時的なケアとしては優秀ですが、リバウンドのない「モデル体型」を作るための主役にはなり得ません。シセトレ®で骨格を整え、自らの代謝を上げる努力と組み合わせてこそ、初めてその効果が活かされます。エステに通う前に、プロの視点から見た「痩せるメカニズム」との違いを整理しておきましょう。
➡︎ 専門家が分析「痩身エステでダイエットが完結しない本当の理由」
有酸素運動と無酸素運動、ダイエットにはどちらが先？「有酸素なし」でも痩せるのか
ダイエットを始める際、「まずは脂肪を燃やすために有酸素運動から」「いや、基礎代謝を上げるために筋トレ（無酸素運動）が先」など、相反する情報に惑わされていませんか？また、忙しい現代人にとって「有酸素運動をせずに筋トレだけで痩せられるのか」という疑問は、非常に切実なテーマです。
実は、運動の順番や組み合わせには、体脂肪燃焼の効率を最大化するための明確な「正解」があります。これを間違えると、せっかくの運動も脂肪が燃えにくい状態で行うことになり、時間と労力を無駄にしてしまいかねません。
【おぜき流アドバイス】
大切なのは、単にカロリーを消費することではなく、体内の「ホルモン分泌」をコントロールすることです。シセトレ®で骨格を整え、正しい順番で刺激を与えることで、運動のダイエット効果は数倍に跳ね上がります。プロが現場で実践している「最短で結果を出すための運動構成」を公開します。
➡︎ 専門家が伝授「有酸素運動とダイエット、脂肪燃焼の本当の関係」
ランニングマシンと外でのランニング、ダイエットに効果的なのはどっち？
ダイエットのために走ることを決めた際、多くの方が悩むのが「外を走るべきか、ジムのマシン（ランニングマシンやステアマスター）を使うべきか」という選択です。消費カロリーの数値だけを見れば似ているように思えますが、実は身体への負荷や「ボディメイク」としての効果には明確な差が存在します。
重要なのは、ベルトが勝手に動いてくれるマシンと、自らの足で地面を蹴って前に進む外でのランニングでは、使われる筋肉の部位やバランスが全く異なるという点です。これを理解せずに「とりあえず走る」だけでは、せっかくの努力が効率の悪いダイエット作業になってしまう恐れがあります。
【おぜき流アドバイス】
有酸素運動は、ただ時間をかければ良いというものではありません。姿勢を崩したまま長時間走ると、痩せるどころか関節を痛めたり、筋肉の付き方がアンバランスになり体型が崩れる原因にもなります。プロの視点から見た、最も賢い有酸素運動の取り入れ方を整理しました。
➡︎ 専門家が徹底比較「ランニングマシンとダイエット効果の真実」はこちら
ダイエットのための筋トレ｜「痩せない筋トレ」をしていませんか？
一昔前までは「ダイエット＝有酸素運動」が常識でしたが、現在は「筋トレで基礎代謝を上げて痩せる」という考え方が一般的になりました。しかし、その一方で「一生懸命ジムに通って筋トレをしているのに、一向に体重が減らない」「脚が太くなってしまった」と、疑問や不安を感じる方も急増しています。
実は、ダイエットのための筋トレには、大きな落とし穴があります。ただ重いものを持ち上げたり、回数をこなしたりするだけでは、狙った部位の脂肪は燃えず、逆に「モデル体型」とは程遠い、がっしりとした体格を作ってしまうことさえあるのです。
【おぜき流アドバイス】
ボディメイクにおいて最も重要なのは、筋トレの量ではなく「関節角度」と「使う筋肉の選択」です。代謝を最大化しながら、女性らしいしなやかなラインを作るためには、独自の理論に基づいたアプローチが不可欠です。「筋トレ＝痩せる」という言葉の裏にある真実を正しく理解しましょう。
➡︎ プロが教える「筋トレをしているのに痩せない」明確な理由
加圧トレーニングなら50代・60代でも痩せられる？
「腕や脚の付け根をベルトで加圧して行うトレーニング」は、かつて大きなブームを巻き起こしました。その影響もあり、特に50代・60代の女性の間では、今でも「加圧＝効率的に痩せる」という強いイメージを持っている方が少なくありません。
しかし、加圧による血流制限がもたらす成長ホルモンの分泌と、実際に「体脂肪が燃えてボディラインが整うこと」は、必ずしも直結しません。特に更年期以降の女性にとって、過度な負荷や血流制限が、かえって自律神経のバランスや関節への負担に影響を与えてしまうリスクも無視できないのです。
【おぜき流アドバイス】
ダイエットの正解は、年齢やライフステージによって変わります。大切なのは「何となく効きそう」なイメージに頼るのではなく、現在のあなたの身体にとって、代謝を上げるための最も安全で確実なアプローチを選択することです。加圧を検討する前に、ぜひ読んでいただきたい事実があります。
➡︎ 専門家が警鐘を鳴らす「加圧ダイエットで痩せない本当の理由」とは
EMS（ブルブルマシン）に期待しすぎていませんか？
通称「ブルブルマシン」や、気になる部位に貼るだけで筋肉を刺激する「EMS器具」。これらを使えば、つらい運動なしで「部分痩せ」ができるというイメージが定着しています。忙しい毎日の中で、こうした便利な道具に頼りたくなる気持ちはよく分かります。
しかし、科学的・解剖学的な視点から見ると、器具による受動的な刺激だけで体脂肪が劇的に燃焼し、美しいボディラインが完成することは、極めて稀です。なぜなら、脂肪を効率よく燃やすためには、自身の脳からの指令で筋肉を動かし、全身の代謝バランスを整えるプロセスが不可欠だからです。
【おぜき流アドバイス】
道具はあくまで「補助」に過ぎません。シセトレ®で骨格を整え、自らの意思で正しい筋肉を使えるようになった上で活用してこそ、初めて意味を成します。「使っているのに痩せない」と悩む前に、EMSに隠されたダイエットの真実を知ってください。
➡︎ 専門家が解説「EMSのダイエットで痩せない本当の理由」
パーソナルトレーナーをつければ必ず痩せるのか？
効率的にダイエットを進める手段として、パーソナルトレーナーをつけることは今や一般的になりました。マンツーマンで指導を受ければ、一人で頑張るよりも確実に成果が出ると思われがちです。
しかし現実には、パーソナルトレーニングを何ヶ月も続けているのに「体重が変わらない」「理想の体型に近づけない」と悩む方が大勢いらっしゃいます。なぜ、プロの指導を受けても痩せないという事態が起こるのでしょうか。それは、トレーナーが「追い込むこと」や「食事を制限させること」ばかりに注力し、あなたの骨格や代謝のメカニズムを正しく見極めていないからです。
【おぜき流アドバイス】
本来、パーソナルトレーナーは「努力を結果に変換するプロ」でなければなりません。もしあなたが「頑張っているのに変わらない」のであれば、それは努力不足ではなく、選んだメソッドが間違っている可能性があります。失敗しないための見極め方を知ってください。
➡︎ プロが断言する「パーソナルトレーナーとのダイエットで痩せない理由」
女性専用ジムなら痩せる？知っておくべきダイエット効果の真実
近年、ダイエットを目的とした「女性専用パーソナルジム」や「フィットネスジム」が急増しています。「男性の目が気にならない」「女性特有の悩みを相談しやすい」といった環境面のメリットは確かに魅力的です。
しかし、環境さえ整えば身体が変わるわけではありません。実は、女性専用と謳いながらも、その中身は男性向けのトレーニングメニューを少し軽くしただけというケースも少なくないのです。女性には女性特有の骨格、ホルモンバランス、そして「筋肉を太くせずにラインを整えたい」という繊細なニーズがあります。
【おぜき流アドバイス】
本気でボディメイクを目指すなら、「女性限定」という看板だけでなく、そのジムが「女性の身体を美しく変えるための独自のメソッド（シセトレなど）」を本当に持っているかを見極める必要があります。選んで後悔しないためのチェックポイントをまとめました。
➡︎ 専門家が指摘する「女性専用ダイエットジムで痩せない理由」とは
ダイエット専門ジムに通わずに理想の体型を手に入れる方法
世の中には数多くの「ダイエット専門ジム」が存在します。しかし、高額な料金を払って通っても、「期待したほど痩せなかった」「体重は落ちたけれど、本当に細くなってほしい部位がそのままでガッカリした」という声が後を絶ちません。
なぜ、専門ジムに通っても満足のいく結果が出ない人がいるのでしょうか？それは、単に「運動量を増やす」「食事を制限する」といった画一的な指導だけでは、個々の身体のクセや関節角度、そして「モデル体型」を作るための繊細なボディメイク理論が欠落しているからです。
【おぜき流アドバイス】
大切なのは、ジムという「場所」に通うことではなく、自分の身体のメカニズムを理解し、正しい「手段」を選択することです。まずは、なぜ従来のダイエットジムで失敗が起きるのか、その根本的な原因を知ることから始めてください。
➡︎ プロが教える「ダイエットジムで痩せない本当の理由」はこちら
インナーマッスルを鍛えればダイエットできる？代謝と筋肉の意外な関係
「女性はムキムキにならず、インナーマッスルを鍛えるのがダイエットに良い」という話をよく耳にしませんか？ 深層部の筋肉を刺激することで、基礎代謝が上がり、お腹が凹んでスッキリ痩せる……そんなイメージが定着していますが、筋生理学の原則から見ると、これには大きな誤解があります。
筋肉量とそれによる基礎代謝の向上は、基本的に「扱う負荷（重さ）」に比例します。インナーマッスルはその性質上、大きな負荷をかけて肥大させることが難しいため、そこだけを鍛えても、ダイエットに直結するほどの代謝アップは望めません。つまり、インナーマッスル「だけ」を必死に鍛えても、体脂肪を劇的に燃やす身体にはなれないのが現実です。
【おぜき流アドバイス】
ボディメイクにおけるインナーマッスルの役割は、代謝を上げることではなく、正しい「関節角度」を保持し、大きな筋肉を効率よく動かすための「土台」を作ることにあります。シセトレ®の視点から言えば、インナーとアウターをどう連動させるかが鍵。流行の言葉に惑わされず、本当に身体が変わるトレーニングの本質を理解しましょう。
➡︎ 専門家が断言「インナーマッスルトレーニングで痩せない理由」
ジムのマシンで一生懸命トレーニングしても、ダイエット効果が出にくい理由
「ジムのマシンを使って筋トレをすれば、筋肉が増えて基礎代謝が上がり、痩せやすくなる」……そう信じて何年もマシンを使い続けている方は多いでしょう。しかし、頑張って重いものを持ち上げ、正しいフォームを意識しているつもりでも、なぜか思ったように脂肪が落ちない。その原因は、実はフォームや重さの問題ではなく、マシンという「固定された環境」そのものにあります。
筋生理学の視点で見れば、ダイエット効率を最大化するには、全身の筋肉を連動させ、バランスを取るために多くの補助筋を動員する必要があります。しかし、軌道が固定されたマシンは、ターゲットとなる特定の筋肉しか使われないため、消費エネルギーが極めて限定的になりがちです。また、座ったまま・寝たままの動作は、日常の「重力に抗う動き」とは乖離しており、実用的な代謝アップには繋がりにくいのです。
【おぜき流アドバイス】
ボディメイクの目的は、マシンを使いこなすことではなく、自分の身体を自在にコントロールできる「痩せ体質」を作ることです。シセトレ®で骨格を整え、重力に対して全身を機能させるトレーニングこそが、本物のダイエットへの近道。マシン任せの「ダイエット作業」を卒業し、効率よく身体を変えるための本質的な知識を身につけましょう。
➡︎ 専門家が分析「マシントレーニングが痩せないダイエットになる本当の理由」
フリーウェイトはマシンより痩せやすい？結果を分ける「関節角度」の真実
バーベルやダンベルを扱う「フリーウェイト」は、軌道が固定されていない分、全身のバランスを保つために多くの筋肉を動員します。そのため、一般的にはマシンよりもエネルギー消費量が多く、ダイエットに効果的だと言われています。しかし、フリーウェイトに挑戦してはいるものの、一向に身体が変わらない、あるいは狙ったところと別の場所が太くなってしまったという悩みも後を絶ちません。
なぜ、自由度の高いフリーウェイトでもダイエットが失敗するのでしょうか。その最大の原因は、重さを「移動させているだけ」になっていることにあります。筋生理学的に見れば、ターゲットとなる筋肉に適切な負荷を乗せ続けるためには、厳密な「関節角度」のコントロールが不可欠です。角度が数センチ狂うだけで、負荷は筋肉ではなく関節や別の部位へ逃げてしまい、いくら重いものを持ち上げてもダイエット効率は上がりません。
【おぜき流アドバイス】
フリーウェイトの良さは、身体を自由に動かせることにありますが、それは裏を返せば「間違った方向にも自由に動けてしまう」ということです。シセトレ®の理論に基づき、重力に対して骨格をどう配置し、どの角度で負荷を受け止めるか。この「技術」が伴って初めて、フリーウェイトは究極のボディメイクツールへと進化します。
➡︎ 専門家が教える「フリーウェイトトレーニングで痩せない本当の理由」
整体や骨盤調整でダイエットは可能？施術だけで痩せない生理学的な理由
「整体で骨盤の歪みを直せば、代謝が上がってスルーっと痩せる」……そんな魅力的な言葉を信じて、マッサージや整体に通い詰めている方は少なくありません。確かに、施術によって関節の可動域が一時的に広がったり、むくみが取れてスッキリしたりすることはあります。しかし、筋生理学的に見れば、他人に身体を動かしてもらう「受動的な施術」だけで、体脂肪がエネルギーとして消費されることはありません。
エネルギー消費は、自らの意思で筋肉を動かし、負荷をかけることで発生するものです。物理的法則に照らせば、整体師の手によって骨格の位置を一時的に整えても、それを維持する「自力の筋活動」が伴わなければ、代謝が底上げされることも、体型が劇的に変わることもありません。整体はあくまで「身体を動かすためのメンテナンス」であり、それ自体がダイエットの主役にはなり得ないのです。
【おぜき流アドバイス】
ボディメイクにおいて重要なのは、他人に整えてもらうことではなく、シセトレ®によって「自分自身で骨格を正しい位置に保持できる身体」を作ることです。メンテナンスとしての整体を否定はしませんが、そこに依存している限り一生ダイエット作業からは抜け出せません。自ら代謝を上げ、理想のラインを作るための本質的なアプローチを知ってください。
➡︎ 専門家が断言「整体マッサージ・骨盤ダイエットで痩せない理由」
ベジタリアン・マクロビは痩せる？野菜中心ダイエットで代謝が落ちる理由
「ベジタリアンやマクロビのような野菜中心の生活にすれば、自然と痩せてきれいになれる」と信じている方は非常に多いです。確かに一時的な摂取カロリーは抑えられますが、筋生理学の視点で見ると、ここには「一生太りやすい身体を作る」という大きなリスクが潜んでいます。
身体の土台である筋肉を維持するには、適切な「材料（タンパク質）」が不可欠です。野菜中心の食事でタンパク質が不足すると、身体は自らの筋肉を分解して補おうとします。筋肉量が減れば、たとえ体重計の数字が落ちても基礎代謝は激減し、結果として体脂肪が燃えない「低代謝な身体」が完成してしまいます。これが、野菜中心ダイエットの後に激しいリバウンドが待ち受けている根本的な原因です。
【おぜき流アドバイス】
ボディメイクにおいて「ヘルシーな食事」と「痩せる食事」は別物です。筋肉という代謝のエンジンを壊してまで数字を追うのは、ダイエットではなくただの「衰退」です。30年の指導実績に基づき、野菜のメリットを活かしつつ、リバウンドを防いで理想のラインを作るための本質的な栄養戦略をお伝えします。
➡︎ 専門家が分析「野菜中心ダイエットで体脂肪が減らない・リバウンドする理由」
栄養士の食事指導でダイエットは成功する？「正しい食事」の落とし穴
ダイエットを始める際、栄養士による食事指導を検討する方は多いでしょう。「バランスの良い食事」を学び、カロリーを適切に管理すれば、健康的に痩せられるというイメージがあるからです。しかし、真面目に栄養指導を守っているのに、思うように体脂肪が落ちなかったり、理想のボディラインにならなかったりするケースは少なくありません。
その理由は、一般的な栄養学が目的とする「病気にならないための健康維持」と、私たちが目的とする「体脂肪を削り、形を変えるボディメイク」では、食事の戦略が根本から異なるからです。筋生理学に基づけば、筋肉量を維持しつつ脂肪のみを燃焼させるには、単なるバランス以上の、活動量や関節の動かし方に合わせた「戦略的な栄養摂取」が不可欠です。栄養士の教える「正解」が、必ずしもあなたの「痩せたい」という目的に合致しているとは限らないのです。
【おぜき流アドバイス】
ボディメイクを成功させるのは、教科書通りの栄養学ではなく、個々の筋肉の反応と代謝のメカニズムをリンクさせた独自の食事戦略です。30年以上の指導現場で培った、身体を劇的に変えるための「攻めの食事」と、一般的な指導で結果が出にくい理由を徹底解説します。
➡︎ 専門家が分析「栄養士の食事指導ダイエットで結果が出ない本当の理由」
ダイエット専門トレーナーなら誰でも痩せられる？失敗しないための選定基準
「ダイエット専門」を掲げるパーソナルトレーナーは数多く存在しますが、その指導内容は千差万別です。短期間で体重を落とすことだけに特化し、筋生理学を無視した過度な食事制限や、根性論に近いトレーニングを強いるケースも少なくありません。こうした「数字のみ」を追う指導は、結果として代謝の低下を招き、リバウンドへの片道切符を渡されているのと同じです。
本物のダイエット専門トレーナーとは、単に「食べさせない」「厳しく動かす」人ではありません。物理的法則（負荷×距離）に基づいたエネルギー消費の正解を知り、関節角度を数ミリ単位で調整して狙った筋肉に的確な刺激を与える「技術」を持つプロのことです。あなたの身体のメカニズムを理解し、卒業後もリバウンドしない「一生モノの代謝」を共に作れるかどうかが、成功と失敗の分かれ道となります。
【おぜき流アドバイス】
30年以上、ボディメイクの現場で数々のダイエット難民を救ってきた私から言えるのは、「トレーナーの知識レベルがあなたの人生を左右する」ということです。キラキラした宣伝文句ではなく、論理的な裏付けがあるかを見極めてください。あなたが二度とジム選びで失敗しないための、本物のプロを見抜くポイントを公開します。
➡︎ 専門家が伝授「ダイエット専門パーソナルトレーナーの正しい選び方」
ジム通いがダイエットのゴールではない？定期的な運動が結果に結びつかない理由
痩せるためにジムへ入会し、週に何度も真面目に通っている。幽霊会員ではなく、しっかり汗を流しているはずなのに、鏡に映る自分の姿が一向に変わらない……。実は、ジムに通っている人の多くが、この「ジム通いの罠」に陥っています。ただ施設に足を運び、決められた時間を過ごすだけでは、筋生理学的に見てダイエット効果を得ることはできません。
身体を変えるために必要なのは、ジムに滞在する「時間」ではなく、筋肉に与える「負荷の質」です。身体が既に慣れてしまった強度の運動を繰り返していても、基礎代謝は上がらず、むしろ「運動したから」という安心感から食事量が増えれば、結果として太ってしまうのは物理的な必然です。ジムという環境を活かし、適切な負荷（重さ）をターゲットとなる筋肉に正しく乗せる技術が伴わなければ、その努力は報われません。
【おぜき流アドバイス】
ボディメイクのプロの視点から言えば、ジム通いを「免罪符」にしている限り、理想の体型は手に入りません。30年以上の指導現場で見てきたのは、シセトレ®で関節角度を整え、重力を味方につけた「効率的な運動」を知る人だけが、短時間でも劇的に変わるという事実です。あなたのジム通いを無駄な作業にしないための、本質的なチェックポイントをお伝えします。
➡︎ 専門家が分析「ジム通いでダイエットしても痩せない本当の理由」
お腹痩せ・下腹解消の真実｜腹筋運動を頑張るほど「お腹が凹まない」理由とは？
「お腹の脂肪を落としたいから、毎日腹筋を100回やっている」という方が多くいます。しかし、筋生理学的に見て、特定の部位の筋肉を動かすだけでその上の脂肪が優先的に燃焼する「部分痩せ」は、脂肪燃焼のメカニズム上、存在しません。それどころか、骨格の歪みや「関節角度」を無視して腹筋だけを鍛えても、反り腰を助長し、余計に下腹が突き出て見えてしまうことさえあるのです。
お腹周りを劇的に変えるために必要なのは、腹筋運動という「作業」ではなく、身体全体の基礎代謝を底上げする物理的なアプローチです。筋肉量は「扱う負荷（重さ）」に比例します。大きな筋肉群を連動させてエネルギー消費を最大化しつつ、シセトレ®によって骨盤の傾きを正しく整える。この「代謝アップ」と「骨格矯正」の掛け合わせこそが、お腹の脂肪を削ぎ落とし、理想のウエストラインを作る唯一の科学的な方法です。
【おぜき流アドバイス】
下腹だけがどうしても痩せない……その原因は、あなたの努力不足ではなく、選んでいる「種目」と「角度」の間違いにあります。30年の指導経験から断言できるのは、お腹を凹ませる鍵は、腹筋そのものよりも「姿勢と全身の連動性」にあるということです。あなたが二度と無駄な腹筋運動を繰り返さないための、本質的なお腹痩せ戦略を公開します。
➡︎ 専門家が伝授「お腹をへこませる・お腹の脂肪を確実に減らす方法」
ダイエットで体重は気にしなくていい？女性の自信とボディラインを両立させる新常識
多くのプロが「体重より見た目が大事」と言いますが、女性にとって「体重という数字」は、日々の努力を可視化してくれる大切な自信の源です。数字が減ることで「頑張ってよかった」と実感できる。その気持ちを否定することはできません。しかし、女性のダイエットにおいて「体重が減るのは当たり前」。本当に残酷な現実は、少しばかり数字が減っても、ボディラインに変化がなければ、周囲からは「痩せたね」と気づいてもらえないということです。
筋生理学の視点で見れば、筋肉は脂肪よりも密度が高く重いため、正しくボディメイクが進むと、体重の減少スピードは緩やかになることがあります。しかし、これこそが「見た目を劇的に変える」サインです。物理的法則に基づき、シセトレ®で骨格を整え、必要な部位に筋肉を保持しながら体脂肪を削ぎ落としてこそ、数字の減少以上に「服のサイズが落ちる」「周囲が驚く」といった、真の成功が手に入ります。
【おぜき流アドバイス】
「体重計の数字」はあなたの努力の記録として大切にしてください。でも、それと同時に「鏡に映るシルエット」へのこだわりも捨てないでください。30年の指導経験から断言できるのは、数字という自信に加え、誰が見ても分かる「体型の変化」を手にして初めて、ダイエットは完結するということです。数字を追うだけの「ダイエット作業」を卒業し、確実な変化を生む本物のボディメイクを始めましょう。
➡︎ 専門家が解説「体重減は当たり前。体型まで変える本当のダイエットとは？」
油抜きとダイエット
油抜きダイエット・脂質制限のメリットとデメリット。油抜きしてダイエットする場合の注意点とダイエットに効果的な食事方法
アルコールはダイエットの敵？「蒸留酒ならOK」という迷信と筋肉への影響
「糖質の少ない焼酎やハイボールなら、ダイエット中に飲んでも影響ない」という話を信じている方は多いでしょう。確かにカロリーや糖質量の比較ではそう見えるかもしれません。しかし、筋生理学の視点で見れば、アルコールは種類を問わずダイエットの大きな停滞要因となります。体内に入ったアルコールは「毒」とみなされ、肝臓での代謝が最優先されるため、その間、体脂肪の燃焼は完全にストップしてしまうからです。
さらに深刻なのは、アルコールが筋肉を合成するホルモンの働きを抑制し、逆に筋肉を分解するホルモンを活性化させてしまう点です。筋肉量は「扱う負荷」に比例して維持されますが、お酒はこのメカニズムを根底から妨害します。せっかくのトレーニングも、お酒によってその効果が相殺され、結果として基礎代謝の低い「痩せにくい身体」を自ら作ることになりかねません。
【おぜき流アドバイス】
ボディメイクにおいて、お酒は「飲む種類」よりも「身体の代謝システムを止めてしまう」ことの方が大きな問題です。30年の指導実績から言えるのは、お酒と上手く付き合えない人ほど、数字の減少もボディラインの変化も遅くなるという現実です。「なんとなく飲んでいる一杯」が、あなたの努力をどれほど奪っているか。正しいアルコールの知識を身につけましょう。
➡︎ 専門家が解説「ボディメイクを停滞させるアルコールとダイエットの関係」
女性の理想を叶える食事とは？数字を減らし、体型を変えるための栄養戦略
ダイエットを成功させる食事とは、単に「摂取カロリーを減らすこと」ではありません。女性の美しさを左右するボディラインは、骨格を支える筋肉によって作られています。筋生理学の原則に基づけば、筋肉は適切な「負荷」と「栄養（タンパク質をはじめとする材料）」があって初めて維持されます。食事を極端に削り、材料不足に陥った身体は、脂肪よりも先に筋肉を削り落とし、リバウンド必至の「低代謝体質」へと突き進んでしまいます。
本当のボディメイク食事法とは、シセトレ®によって整えられた関節角度と連動し、狙った部位の筋肉を活性化させるための「エネルギー供給」です。何を食べるか、いつ食べるか。その一つひとつが、あなたの基礎代謝を左右し、鏡に映るシルエットを決定づけます。一時的な空腹を我慢する「ダイエット作業」ではなく、一生太らない身体を構築するための、科学的根拠に基づいた栄養摂取を学びましょう。
【おぜき流アドバイス】
「食べなければ痩せる」という考え方は、今すぐ捨ててください。30年以上の指導実績から言えるのは、賢く食べる人ほど、肌のハリを保ちながら美しく引き締まるということです。あなたの努力を最短距離で結果に結びつけるための、女性専用のトレーニング＆食事メソッドの集大成を確認してください。
➡︎ 女性のためのボディメイクトレーニング方法とダイエット食事方法のまとめ
➡︎ プロが教える「一生モノの身体を作る」ための栄養基礎知識
基礎代謝を上げればダイエットは成功する？「代謝アップ」の誤解と本質
ダイエットにおいて「基礎代謝を上げることが重要」というのは今や常識です。しかし、必死に筋肉をつけ、基礎代謝を上げたはずなのに、思うように体脂肪が減らないという悩みを抱える方は少なくありません。実は、基礎代謝において筋肉（骨格筋）が占める割合は約2割に過ぎず、残りの多くは内臓や脳の活動によるものです。つまり、単に筋肉量を増やすこと「だけ」を目標にしても、ダイエットの効率としては不十分なのです。
筋生理学の原則では、筋肉量は扱う負荷（重さ）に比例します。高負荷なトレーニングで代謝の底上げを図ることは不可欠ですが、それ以上に重要なのが、物理的法則に基づいた「活動時のエネルギー消費量（NEAT）」の最大化です。シセトレ®で関節角度を整え、日常のあらゆる動作を「筋肉が働きやすい状態」に変えること。この「基礎代謝の底上げ」と「日常の動作効率」が組み合わさって初めて、停滞することのない真の痩せ体質が手に入ります。
【おぜき流アドバイス】
「基礎代謝が上がれば何もしなくても痩せる」というのは幻想です。大切なのは、上げた代謝をいかに効率よく脂肪燃焼に結びつけるかという戦略です。30年以上の指導現場で、私は多くの人が「数字上の代謝」に囚われて失敗する姿を見てきました。あなたの努力を確実に体脂肪の減少に繋げるための、本質的な基礎代謝の知識を学びましょう。
➡︎ 専門家が分析「基礎代謝量とダイエットの深い関係」｜痩せない原因を解明
ダイエットの考え方
ダイエットした人を見て、ダイエットが大成功だと思う人もいれば、そんなにダイエットができているとは感じないなと思う人もいます。それは、個々のダイエットの考え方の違いがあるからです。ダイエットの考え方には下記の種類があります。
- 体重重視のダイエット
- 脂肪率重視ダイエット
少なくとも、体積が小さくなることが、ダイエットの指標となります。
ボディメイクとダイエットの違い
ボディメイクとは？の考え方にも人それぞれです。ダイエットの考え方にもよります。一般的には、ただ痩せるだけでなく、身体の形状、体型シルエットを変えることを含めたことを、現在日本では、ボディメイクと表現しています。
ボディメイクについての詳細はこちらを参照にしてください。
➡︎ ボディメイクとは
それの再現性があるかないかは別として、大多数の一般女性の求めるダイエットは、筋肉コンテストを指すボディメイクとは異なり、下記の図の体積も形も変化のボディメイクの方になります。
ダイエット情報のベストな対処法
SNSやネットには、ダイエット情報が氾濫しています。
- これだけの運動やれば簡単に10キロ痩せる、
- このプロテインやサプリメントを飲めばすぐウエスト10cm痩せた、、
甘い言葉や最もらしい動画や写真に誘惑されます。これってすごいかもと洗脳されかけることも多いでしょう。勝手に入ってくるダイエットのネット広告やSNS動画で、何が正しいダイエットで、何が効果がないボディメイクなのか、分からない状況です。
ダイエットは人類の永遠の課題とも言われているくらい、市場規模が大きいので、「ダイエット＝お金」という考えだと、ダイエットグッズ、ダイエットサービスなど、その効果効能を誇大広告する傾向があります。ダイエット情報を判断する際には、この点を、頭に入れておくべきです。
ダイエット&ボディメイクの基礎知識
このダイエット&ボディメイクの基礎知識は必ずお役に立てるはずです。的外れなダイエット方法を避けたり、無駄な努力を排除したり軽減したりすることは、こちらを確認することで可能です。時間と労力を無駄にしないでください。以下、最低限の努力で効率よくダイエットできる方法をぜひご確認ください。
ジョギング・ウォーキング・エステ・マッサージ・整体・インナーマッスルトレーニング・体幹トレーニング・骨盤ダイエット・加圧ダイエット・筋トレ・スポーツジム・ヨガ・ホットヨガ・ダイエットジム・パーソナルトレーニング・ピラテス・加圧トレーニング・フリーウェイト・ビッグ３・スクワット・ベンチプレス・デッドリフト・マシントレーニング・生理の周期とダイエット・筋トレダイエット・女性ボディメイクジム・パーソナルトレーナーの探し方・女性専用パーソナルトレーニング・骨盤調整・パーソナルトレーナーのダイエット・水泳・食事制限・脂肪・油・・・・、ダイエットできない理由・痩せない理由は？？
よくあるダイエットの間違いの一例
一般的なダイエット方法の認識だと、摂取カロリー＞消費カロリーだと太り、摂取カロリー＜消費カロリーだと痩せるとなります。一方で、摂取カロリー＜消費カロリーでも、痩せないことがあると感じているのではないでしょうか？しかし、そもそも、そういうカロリー計算だけではうまくいかないこと起きるのが人間の身体なのです。
このことは、よくあるダイエットの間違いの一例です。確かに、ダイエットでは、摂取カロリーと消費カロリーのバランスで決まります。しかし、このカロリー計算上うまくいかない現象も、ダイエットの深い正しい知識があれば、説明がつくダイエット現象です。パターン②のダイエット状態で、これは生理学的に説明でき、対処できる身体の状態です。
痩せないときにすべきこと
ボディメイクやダイエットを自分なりには一生懸命頑張っているけど・・・でも、カラダが変わらない、やせない、ダイエットできない、全く痩せない・・・なんてことありませんか？
ダイエットで大事なことは、ダイエットにとって、マイナスになるもの、無駄なもの、意味のないものには、一切手を出さないことです。
無駄な努力ほど辛いものはありません。無理な食事制限ダイエット、的外れなダイエット、自分の骨格や筋肉体質に合っていないボディメイクトレーニングでは、結果が伴わないばかりでなく、精神的にも消耗してしまいませんか？
各種ボディメイク一覧
|
|
|---|---|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
パーソナルトレーナーおぜきとしあき
|
|
|---|
|
|
|---|---|
|
|
ああ
パーソナルトレーナー
おぜきとしあき
研修、ジムプロデュース、商品開発、講師、メディア出演、出版等、承ります。
|
|
|
|---|
|
|
|
|---|---|
|
|
|