パーソナルトレーナー おぜきとしあき
自重トレーニングのダイエットボディメイク&筋トレ効果

パーソナルトレーナーという仕事柄、ジムにも行けないから、トレーニング器具自重トレーニングのダイエットボディメイク&筋トレ効果はどうなの?と質問を受けます。


結論から言えば、自重トレーニングでは、筋肉量は増えなく、基礎代謝は上がりません。つまり、ダイエット`ボディメイク的には、ほぼ実益はないです。これは、トレーニングにおいて、効果とやった気なることとは別物であるという、典型的な事例です。


科学的根拠は後述しますので、実感する例を挙げます。ぜひ、実際にやってみてください。下記のトレーニングの動きを、ダンベルありと、ダンベルなしでやってください。


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まずは、ダンベルなしで、エアー筋トレのように、この動きを真似てください。きっと、重りがないので、100回でも200回でもできることでしょう。なるべく多い回数をやってみてください。多分、300回くらいやると、流石に、筋肉も疲れてくるのでしょう。同様、単純動作に脳みそも飽きてきて疲れてくるでしょう。運動をしていない方なら、次の日は、使った筋肉部位の力こぶ(上腕二頭筋)が筋肉痛になっていることでしょう。もしかしたら、腕を動かすだけでイタタタと、今までにない疲労感と筋肉痛かもしれません。そして、もう少し時間が経つと、筋肉が硬くなって張った感が出てきることでしょう。


しかし、このときの実感は、筋肉量が増えて筋肉がついたのではないのです。一週間くらい経ち、この筋肉痛が消えたら、今度は、ダンベルを使って同じ動作をしてみましょう。きっと、300回はできないでしょう。可能なら、目安として、20回なんとかできる、重さのダンベルを使って、20回目安にやってみましょう。そして次の日の、筋肉の張り具合を確かめてみましょう。重りなしのエア筋トレとは違っていることを実感するでしょう、もしかしたら、重りなしのエア筋トレの時の方が筋肉痛がひどかったかもしれません。しかし、筋肉の張りや筋肉を触った質感はどうでしょう。かすかに、筋肉の体積が増えた感覚があることでしょう。


筋肉痛は、筋肉を使ったという、一つの目安にはなりますが、決して、筋肉量が増えることにはならないことが、筋生理学的にも分かっています。その筋生理学的メカニズムが解明される前までは、筋肉痛=筋肉増加、筋肉痛があり、それが回復する際に、前よりも筋肉を増やすと、トレーニング現場的感覚では解釈されてしました。このメカニズムが解明されているにもかかわらず、いまだに、「筋肉痛=筋肉増加」の神話が、残っているのは、私、パーソナルトレーナーおぜきとしあきのこのフィットネスやトレーニング業界の変えていかなければいかない事実の一つだと思います。


確かに、筋肉量は頑張った感がすごく感じられて悪いものではないものです。しかし、身体メカニズムと人間の脳みその実感や充実感とは別の次元で動いているものです。


さて、そのメカニズムは、簡潔にこうです。筋肉の量を増やすには、「筋肉の収縮伸展が繰り返される状態で、抗重力な力学的な負荷が40秒から60秒目安でかかっていること」が必要です。

言い換えれば、重さが筋肉にかからない状態では、いくら動作を繰り返しても、筋肉痛になっても、関係ないこととなります。


つまり、筋肉に負荷がかかならい、自重でのトレーニングでは、ほぼ筋肉は増えない。筋肉が増えないということは基礎代謝は上がらないので、基礎代謝を上げての、効率の良いダイエットボディメイクはできないということになります。




パーソナルトレーナー おぜきとしあき

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1991年青山学院大学卒業、1988〜2001年大学生時代からエアロビクスインストラクターとトレーナーの仕事をスタートし、個人指導の依頼をされたことをきっかけにパーソナルトレーナーをメインの仕事とする。2003年OZEKIパーソナルトレーナー養成スクール(現Shapesアカデミー)開設、2005年Shapes(現ShapesGirl)を東京渋谷に開設。2007年東京大学入学、2008年北京大学で招待発表、2024年現在に至る。


パーソナルトレーニング指導30年


青山学院大学在学中の1988年から指導をスタート。指導歴30年20000人超指導。CHANEL、DIOR、VUITTONのファッションモデル、女優、役者、アイドル、女子アナ、ミスワールド日本代表モデル、プロサーファー、新体操選手などのスポーツ選手、芸能人では、クワバタ、アイドリング、ザ・たっち、キャンプ、芋洗坂係長、山田花子、カイヤ、武田真治、東貴博、ジェネレーション、五十嵐隼士など、パーソナルトレーニング指導。


職業はパーソナルトレーナーであると名乗る、パーソナルトレーナーがまだ日本に10人もいない1990年代当時日本唯一のボディメイクダイエット専門パーソナルトレーナーとして、ファッションとしてのボディメイクトレーニングでパーソナルトレーニング指導してきました。それと同時に、多くのタレント事務所やモデル事務所のモデル体型ボディメイクのサポートもしてきました。このファッション現場からフィードバックされたファッション性をもったボディメイクセンスでパーソナルトレーニングができることも、パーソナルトレーナーおぜきとしあきの特徴の一つです。

➡︎ 略歴


書籍



腹凹は太もも運動でつくれる 1日3分週3日でOK!(SBクリエイティブ)、5秒姿勢矯正ダイエット(マガジンハウス)、10秒乗るだけダイエット “モデル筋"が目覚めれば体は変わる! (祥伝社)、 体脂肪を落とす×ためないスピードトレーニング(西東社)、きほんのダイエット(池田書店)、体脂肪を落とすトレーニングプログラム(西東社)、一日5分で変わる体脂肪筋力トレーニング(西東社)、最有效的痩身法(台湾香港版)、理想のカラダをつくる筋力トレーニング(西東社)、おなか周りスッキリ腹凹トレ(池田書店)、中国台湾でも翻訳出版。



テレビ出演


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それって!?実際どうなの課(中京テレビ)、覆面密着バラエティー 実は私こういう者でして(日本テレビ)、なないろ日和(テレビ東京)、林先生が驚く初耳学!(TBS)、てれビタ(KKT)、旬感! Qアプリ(QAB琉球朝日放送)、潜入!ウワサの大家族(フジテレビ)、くまパワ(熊本朝日放送)、ひーぷー☆ホップ(沖縄テレビ放送)、さらば!あいまいな日本語よもや語大辞典(フジテレビ)、写ねーる(NHK-BSプレミアム)、ドリームプレス社(TBS)、ミラクルシェイプ(日本テレビ)、教えてからだにミカタ(BS-i)、ゴールドハウス無人島ダイエット(フジテレビ)、スッキリ!(日本テレビ)、学校へ行こう(TBS)、ぴーかんバディ(TBS)など。




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