ボディメイク＆ダイエット相談

昨年の３月にスポーツクラブに通いだして、１年半経ちます。高校時代に短距離をやっていたのですが、浪人・大学・社会人と７年近く運動から遠ざかってしまっていたので、体重80kg・体脂肪25%とひどい状態になってしまいました。今はようやく身長171cm・体重71kg・体脂肪率16%になりました。ここまで改善できたのはやはり格闘技エクササイズのおかげだと思います。始めた当初は何度か足をつっていましたが、今は回数自体も減り、つりそうになっても何とか抑えられるようになりました。

しかし、よく考えてみると高校時代からたまにつっていたので、つり易い体質(？)なのかと不安になります。短距離をやっていたので、脚は太い方

だと思うのですが、それも関係あるものでしょうか？そもそもつる原因は、①ストレッチ・アップ不足、②水分補給不足、③運動時のミネラル分の不足、④単にまだ体力不足(？)だと認識しているのですが、具体的な対処ができていないのが現状です。

そもそも何故つってしまうのでしょうか？そういった原理を理解した上でどう対処していくべきなのか、運動中何に気をつけていけばいいのかと

いう事などご指導いただければ幸いです。

パーソナルトレーナーによるアドバイス

まずは、ピカードさんが認識されているように、原因は、①ストレッチ・アップ不足、②水分補給不足、③運動時のミネラル分の不足、と一般的に言われています。しかし、著名なスポーツドクターも言われているように、そもそも、つりのはっきりした科学的原因は解明されていないのが現状のようです。

トレーナーの私からアドバイスとして申し上げられるのは、３つあります。よろしければ、参考になさってください。

１つめ、ストレッチ不足

ストレッチは、どんな方法、種類でやっていますか？レッスン時にやるストレッチだけでは足りない場合があります。細かな筋肉まで、ひとつひとつ。筋肉の方向に逆らわない角度と順序も大切です。とくに忘れがちなのは、ももの付け根周辺です。固まっている方が多いです。

２つめ、格闘技エクササイズ特有の動き

格闘技エクササイズでは、特に下半身の場合、膝が軽く曲がった状態で、ふくらはぎだけで、跳ねている動作が基本形で、それにキックなどが加わるパターンです。その跳ねている動作だと、足の可動域を全部使っていない状態です。対策としては、別のトレーニングで、足の可動域全部使う種目を加えるといいと思います。

３つめ、筋肉の力のバランス

例えば、ももに筋肉ひとつにしても、いろいろな種類の筋肉でできています。ももの外側より内側が、極端に強いとか、ももの表より裏が極端に弱いとかあります。対策としては、トレーニングで、力のバランスを整えてみる必要もあると思います。

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