ボディメイク＆ダイエット相談-10

はじめまして。他の方への回答を拝見し、ウエイトトレーニングの大切さを再認識しました。ジムに通い始めて7ヶ月の38歳女性です。学生時代から運動はしたことがなく、20歳をピークとし、体重にほとんど変化がないまま、158cm・57～58kgをキープしていました。ジムに通い始めて4ヶ月経った辺りから体脂肪に大きな変化が見られ、体脂肪量が14.7kg→8.0kg、率にすると26.3％→15.2％に下がり、筋肉が増えたため、体重は52～53kgを保っています。基礎代謝量も増え、標準値を200カロリーほど上回る1300カロリー前後です。

ジムでの内容は週1～3回で、ウエイトトレーニングの間に有酸素運動をはさむサーキットトレーニングで、1回2時間ほどです。筋肉量や体脂肪量は順調に変化していると思いますし、体も以前よりは引き締まりこれまでの服がゆるくなったと感じますが、腕やおなかなど触るとまだぷよぷよでもっと引き締めたいです。ちなみにウエストは67cmです。体脂肪が減り、筋肉が増えれば、もっと引き締まった体になるとイメージしていたので意外に思っていますが、このままトレーニングを継続した場合、どのように変化するのでしょうか？

これからの3～6ヶ月の目標は体重50kg、ウエスト60～62cmです。現在、自宅ではなにもしていませんが、ジムに行く回数を週1～2回にし、自宅でストレッチや腹筋、ウォーキングなどを行った方がいいのか迷っていますので、アドバイス頂ければ幸いです。よろしくお願いします。

パーソナルトレーナーによるアドバイス

さらなる変化のために、これからはウォーキングや腹筋運動を増やしたほうがいいのではないかとお考えなのだと思います。

サーキットトレーニングは、筋トレと有酸素運動を休憩を入れずに交互に行う運動エクササイズですが、効果としては、筋トレの部類というより強度の高い有酸素運動ととらえるのが良いと思います。つまり、筋トレで筋肉量が増え基礎代謝量が上がるという筋トレ効果はあまり期待できないとお考えくださるのが良いと思います。

ジムに行く回数は現在のままで問題ないのではないかと思います。これにカラダ全身の筋肉量が増えるトレーニングを加えること。たとえばビッグ3といわれる、スクワット・デッドリフト・ベンチプレスという複合種目の３大トレーニングによって行うことでも可能ですし、一番手っとり早くおすすめです。

ご存知の通り、生理学上、体脂肪は身体に満遍なくつくようになっています。下半身が目立ったり、腕やお腹が目立ったりというのは、そこにたくさん脂肪がついているというよりも、目立ってしまっていると考える方がよいと思われます。

その原因は、身体のシルエットを形成している骨格の関節角度です。

下記の図をご覧ください。左側は、骨格の関節角度がまっすぐでなく、凸凹しているため、表面のシルエットも凸凹しています。その凸凹の部分こそ、その部分に脂肪がついているように見える部分ともいえるのです。

その上で、目立ちにくくするために、腹筋など部位部位に特化した引き締めのトレーニング種目をするのは基本的は問題ないと思いますが、それだけですと根本的な解決につながらないでしょう。

その解決方法として考えられるのは、力学上、関節角度を変えることになると思います。私としては、関節角度トレーニングやシセトレトレーニングをするしかないと考えております。

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