Ozeki`sブライダルボディメイク講座コンテンツ-5

ブライダルボディメイクエクササイズ

ドレスを着こなすカラダになるためには３つのアプローチが必須です。

① サイズダウン
② 姿勢
③ 部位


① サイズダウン

基礎代謝アップエクササイズ

1. ボディメイクスクワット


両足を肩幅ぐらいに開いて立ち、背中をまっすぐに伸ばして、顔、おへそ、つま先、ひざは、まっすぐ前を向いた状態にします。椅子や壁につかまったり、両腕を頭の後ろに組む、または胸の前で交差させたりなど、自分が動きやすい姿勢をとります。慣れてきたら、両手にダンベルやペットボトルを持つなどして負荷をかけると、さらに効果的です。

このポジションから、1 から8 までカウントしつつ、ゆっくり、ゆっくりと腰を落とし、8 で太ももと床が平行になるようにし一瞬止め、戻すときは、1 拍で戻すぐらいの速さで、スッと腰を伸ばします。

最大のポイントは、腰を落とすときに『1、2……7、8』とカウントしながらゆっくりゆっくりと動くことです。スポーツマンのためのスクワットとの大きな違いです。


② 姿勢

姿勢は、背中や腰に力を入れたり、胸を張ったりするだけの意識だけで姿勢を保つのでは、式や披露宴などドレスを着ているの長時間、限界がありませんか？

姿勢エクササイズ

1. オープン＆クローズチェック

骨盤前傾や骨盤後傾など、横から見た骨盤の傾きを適切な位置に変えるエクササイズ。脚を開く（オープン）動作か、脚を閉じる（クローズ）動作か、どちらがやりずらいかチェックしてみましょう？



2. ダイアゴナルバランス
骨盤の左右差、肩や鎖骨の位置の左右差などを適切な位置に変えるエクササイズ。


3. 菱形筋プルダウン
背筋や胸の張りなど、上半身の姿勢を適切な位置に変えるエクササイズ。背中の２つに骨（肩甲骨）の間奥にある小さな筋肉（菱形筋）を収縮させその状態で１０秒目安に保持する。



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