Ozeki`sブライダルボディメイク講座コンテンツ-6

ブライダルボディメイクエクササイズ

③ 部位

式や披露宴ではドレス姿の新婦様のカラダ全体（サイズと姿勢）を見た後、次には、二の

腕・デコルテ・背中の部位に一気に注目が集まります。

二の腕エクササイズ

ベールの中からすらりと伸びた二の腕は結婚式の第二の主役です。ほっそり、スラッとした二の腕をつくるエクササイズです。

1. ディップス

①ディップススタート

②体重を腕に載せながらゆっくり肘を曲げておりていく。

③肘が９０°程度のところまで行ったら肘を伸ばし一気に上に戻る。

2. キックバック

①キックバックスタート

②二の腕が硬くなるところまで伸ばす。

③元の位置に戻す。これを２０回目安に繰り返す。

3. ディップス＆キックバックのコンパウンドセット法

エクササイズをより効果的にする方法として上記ディップスとキックバックをコンパウンドセットにするとさらに効果的です。

4. コツとスペシャルテクニック

その１）

ディップスとキックバックのエクササイズを組み合わせ、休憩なしに間隔を空けずに行

う。エクササイズの合間に休憩をしてしまうと効果は激減します。きつくても間髪入れ

ず、次の動きへ！このちょっときつい時が効いている時です。

その２）

ただ握るのではなく、小指・薬指に力を入れ、逆に親指・人差し指には力を入れないよ

うにするとさらに効果的になります。写真のように親指の外しをします。このちょっと

したコツで効果は雲泥の差になってしまいます。

デコルテエクササイズ

デコルテは顔の一部といっても過言ではありません。だからいやがうえにも注目されてしまう部分です。浮き出た鎖骨、贅肉のないフラットなライン・・・。デコルテの美しさはご新婦様の艶度を一気に引き上げます。実は鎖骨が埋まってしまっている方は脂肪の多さよりも肩甲骨の動きに問題がある場合がほとんどです。肩甲骨の開きをスムーズにして、美しいデコルテをつくりましょう。

ショルダスムーズ

胸脇ハミ肉エクササイズ

クラッシュ＆スプレッド

①スタートは腕を横に大きく広げる。

②腕を伸ばしたまま、胸前遠くで思い切りボールをつぶすようにする。

③スタートに戻る。①～③を数回繰り返す。

④ボールを背中、胸張り腕横に広げ胸辺りが伸びるのを感じたまま、１０秒保持する

背中エクササイズ

美しい背中・後ろ姿は何も言わなくともその女性の全てを語ります。式当日、最も視線を浴びる背中。美しく仕上げましょう。

1. プルダウン

①椅子に座り背筋伸ばし、腕を斜め上から引く。

②背中の中心がしっかり寄り硬くなるところまで引き一瞬止める。

③元の位置に戻し、数回繰り返す。

2. スタンディングバランスプルダウン

前述エクササイズを写真のように片足でバランス取りながら行うとさらに効果ＵＰです。

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