パーソナルトレーナー おぜきとしあき
ジムは通っているが生まれつきで太くなりやすい体質で骨格が大きいポッチャリの体型のダイエットボディメイク方法

ボディメイク&ダイエット相談-28


こんにちは、私は21歳で体重は52,身長は155センチの大学生です。体脂肪は標準だけど多めなほうで、一応ジムは通っています。


私はたぶん生まれつきで太くなりやすい体質で、骨格がでかいほうで、ポッチャリの体しています。小さいときからお腹もでかいです。


また、自分の姿勢も悪くて、猫背で肩甲骨のところは丸く見えるのですが、骨盤もでかくて、前傾していると思います。たぶんそのせいでお腹もぽっこり出ています。


また、下半身も尻がでかくて、ふくらばきも太いですが、脂肪ではなく筋肉が付いているようです。肩幅も広く、がっちりしていて、女らしくなくて、それと二の腕も太く見え、というより、すごく健やかな感じです。


身長が低く、ポッチャリ体形で姿勢も悪いので、全体的に見ると四角のような感じで、おばさんぽっいです。


すごく困りますので私は自分は繊細のような体形になるのは無理だとわかってるけど、自分に合うおんならしいしなやかの体形になるには、どうすればいいですか?


また、特に二の腕、肩幅と尻はなんとか改善したければ、どんなトレーニングをすればいいですか?もし食事のアドバイスもいだたければうれしいです。よろしくお願いいたします。




パーソナルトレーナーによるアドバイス


まずは脂肪を減らすことと、姿勢を整えることと、2つの種類のボディメイクをする必要があります。


脂肪を減らすことについてはこちらを参照にしてください。正しく痩せるダイエット


もちろん、姿勢を整える(関節角度を整える)ことで、脂肪を減らすボディメイクの効率が高まるのはいうまでもありませんので、同時進行が必須です。


さて、質問者の場合、骨盤前傾の体型特徴と、骨盤後傾の体型特徴とが混合しているタイプと思われます。


そういう場合は特に、単純に骨盤の角度というい1か所だけでは改善されないでしょう。



シセトレ shisetore 


姿勢は関節角度が成しているものです。そして、その関節角度は的確な場所に筋肉を付けていくという作業でしかありえません。逆の方向に筋肉をつけていけば、さらにいまの姿勢の悪いところを助長してしまうことにもなりかねないでしょう。


詳しくはこちらを参照してください。関節角度調整


次に、自分に合うおんならしいしなやかの体形になるには、どうすればいいですか?とのことですが、まずは前述の脂肪を減らすことと、姿勢を整えることと、2つの種類のボディメイクをしていただいた後、ボディメイクの仕上げ段階で、モデルさんと同じボディメイク方法を追加する必要があります。


具体的には、


①骨感

②皮膚の薄さ感


というものをボディに加えることが必須となります。


さらには、


①ダイアナゴナル連動

②ねじれ反発


という身体機能を加えてあげることも必須となります。


写真では細くて洗練されたボディラインであっても、これらがないと、


「実際会ったら、意外に細くないよね~」

「痩せているのに細く見えないよね~」


となったりするものです。


質問者の場合、生まれつき骨格がでかいほうで、ポッチャリの体とのことですので、そういうタイプの方こそ、これらの仕上げが非常に重要になりますし、これらの仕上げが解決策となります。


詳しくはこちらを参照。モデル体型ボディメイク


これらを踏まえてボディメイクされることをおすすします。


自分に合った適切なボディメイクがあれば身体は必ず変わります。


頑張ってください。




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パーソナルトレーナー おぜきとしあき

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1991年青山学院大学卒業、1988〜2001年大学生時代からエアロビクスインストラクターとトレーナーの仕事をスタートし、個人指導の依頼をされたことをきっかけにパーソナルトレーナーをメインの仕事とする。2003年OZEKIパーソナルトレーナー養成スクール(現Shapesアカデミー)開設、2005年Shapes(現ShapesGirl)を東京渋谷に開設。2007年東京大学入学、2008年北京大学で招待発表、2024年現在に至る。


パーソナルトレーニング指導30年


青山学院大学在学中の1988年から指導をスタート。指導歴30年20000人超指導。CHANEL、DIOR、VUITTONのファッションモデル、女優、役者、アイドル、女子アナ、ミスワールド日本代表モデル、プロサーファー、新体操選手などのスポーツ選手、芸能人では、クワバタ、アイドリング、ザ・たっち、キャンプ、芋洗坂係長、山田花子、カイヤ、武田真治、東貴博、ジェネレーション、五十嵐隼士など、パーソナルトレーニング指導。


職業はパーソナルトレーナーであると名乗る、パーソナルトレーナーがまだ日本に10人もいない1990年代当時日本唯一のボディメイクダイエット専門パーソナルトレーナーとして、ファッションとしてのボディメイクトレーニングでパーソナルトレーニング指導してきました。それと同時に、多くのタレント事務所やモデル事務所のモデル体型ボディメイクのサポートもしてきました。このファッション現場からフィードバックされたファッション性をもったボディメイクセンスでパーソナルトレーニングができることも、パーソナルトレーナーおぜきとしあきの特徴の一つです。

➡︎ 略歴


書籍



腹凹は太もも運動でつくれる 1日3分週3日でOK!(SBクリエイティブ)、5秒姿勢矯正ダイエット(マガジンハウス)、10秒乗るだけダイエット “モデル筋"が目覚めれば体は変わる! (祥伝社)、 体脂肪を落とす×ためないスピードトレーニング(西東社)、きほんのダイエット(池田書店)、体脂肪を落とすトレーニングプログラム(西東社)、一日5分で変わる体脂肪筋力トレーニング(西東社)、最有效的痩身法(台湾香港版)、理想のカラダをつくる筋力トレーニング(西東社)、おなか周りスッキリ腹凹トレ(池田書店)、中国台湾でも翻訳出版。



テレビ出演


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それって!?実際どうなの課(中京テレビ)、覆面密着バラエティー 実は私こういう者でして(日本テレビ)、なないろ日和(テレビ東京)、林先生が驚く初耳学!(TBS)、てれビタ(KKT)、旬感! Qアプリ(QAB琉球朝日放送)、潜入!ウワサの大家族(フジテレビ)、くまパワ(熊本朝日放送)、ひーぷー☆ホップ(沖縄テレビ放送)、さらば!あいまいな日本語よもや語大辞典(フジテレビ)、写ねーる(NHK-BSプレミアム)、ドリームプレス社(TBS)、ミラクルシェイプ(日本テレビ)、教えてからだにミカタ(BS-i)、ゴールドハウス無人島ダイエット(フジテレビ)、スッキリ!(日本テレビ)、学校へ行こう(TBS)、ぴーかんバディ(TBS)など。




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