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下半身のサイズダウン 下半身ボディメイク 下半身やせ

ボディメイク&ダイエット相談-21


はじめまして。31歳女性です。


ジムに通いはじめて4ヶ月になりますが痩せるどころか2キロも太ってしまいました。体脂肪は最初とかわっていません。とにかく下半身のサイズダウンのボディメイクをしたいのですが、何がいけないのかアドバイスをお願いします!


今は体重44キロ、体脂肪率23%です。

週2,3回のペースで通っていてメニューはこんな感じで行っています。


週1,2回の筋トレ

(背中、胸、太もも後ろ、太もも前、二の腕、腹筋)

※負荷は男性平均


週2,3回の有酸素運動(1回30分)

※器具名がわからないのですが、傾斜があるステッパーに持ち手の部分が動くようになっているマシンです。




パーソナルトレーナーによるアドバイス


厳しいお話になると思いますが、体脂肪が変わらずで体重が増えているということは、筋肉も増えたけど脂肪も増えている状態で、ボディメイクの推移としては良くない状態です。残念ながら、トレーニング内容と食事内容共にいまのボディメイクメニュー自体見直す必要があると思います。


きちんとした内容であれば4カ月もあれば、かなり変化があるはずです。なぜなら身体の細胞は2~3カ月で入れ替わるようにできているからです。


まずはいまされている筋トレですが、それ自体筋肉が増えるボディメイクのためのトレーニングになっていないと考えるべきです。おそらくフォーム・回数。負荷が適切ではないのでしょう。マシンのみでトレーニングをしているのであれば、手っとり早く、より多くの筋肉に刺激を与えられるフリーウエイトの種目を優先的に取り入れたほうが良いでしょう。


特に下半身を引き締めたいボディメイクとの事ですが、下半身ばかり太いという場合、大抵、骨盤の傾きなど骨格の関節角度が影響してします。骨格の関節角度を整えることを入れながらの筋トレを行うことが必要不可欠となります。


こちらも参照ください。関節角度トレーニング確認が効率よいボディメイクエクササイズの決め手となるはずです。


頑張ってください。




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