ボディメイク＆ダイエット相談

左膝は２年前に余儀なく傷みに耐え兼ねて半月板部分切除し、マラソンやエアロ復帰までいきましたが、とうとう右膝まで損傷させてしまい、右は切除せずに頑張ろうと思ってます。筋トレメニュー教えて下さい。　2003.11.13

パーソナルトレーナーによるアドバイス

詳しいカラダ状況を診ていないので、想像できる範囲でお答えいたします。

マラソンやエアロビクスを主にされているのでしょうか？エアロビクスやマラソン等、歩いたり走ったりの動きでは、主に、ももの表側が使われます。すなわち、見方を変えれば、ももの表は使われていくうちに自然に強くなっていくのに、内ももやももの裏は、それに伴ってないことになります。

また、エアロビクスやマラソンにしても、足をたくさん使うスポーツですが、実は、足の筋肉の可動域が全域使われない動きばかりなのです。具体的に言うと、例えば、しゃがむ動作は、足の筋肉の可動域をフルに使う動作です。

以上の点を考えると、

１、ももの表の力に伴う、うちもも、もも裏を強くしてあげること。

２、可動域を全域使う筋トレを行うこと。

になると思います。

おすすめのできる筋トレメニューとしては、

１、スクワット

２、ルーマニアンデッドリフト

３、ワイドスタンスでのバレエスクワットです。

何度もいいますが、確実なフォームと筋肉の緊張が保てる範囲でのフル可動域が大前提となります。

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