ボディメイク＆ダイエット相談-19

初めまして、23歳(女)です。高校の終わりから食事制限とジムでダイエットを始めて2年程で56kgから42kgになりました。しかし、卒業して会社に入ってからだんだんと体重が戻り、現在は51kgです。これではマズイと思い、鶏肉中心の食生活に変え夜も少量にしています。総カロリーは1200kcalくらいではないかと思います。でも一向に体重が減りません…。ジムに併設されているマッサージの先生に「筋肉がほとんどない」といわれました。どうすればもとの体重まで戻すことができるのでしょうか？

パーソナルトレーナーによるアドバイス

ダイエットというと多くの女性の方が体験されていると思います。失敗をしたり成功したりしている人をみますが、多くの人が遠回りをしたダイエットをしているように思えます。

ジムでダイエット運動というとあなたはどのような運動を思い浮かべますか？走ったり、ウォーキングしたりするような有酸素運動を第一に思い浮かべて実行すると思います。実際ジムに行くとランニングマシンがずらっと並んでいたりしますから、容易にそう思うのかもしれません。

また食事面からすると食事の回数を減らして摂取カロリーを極端に減らしたり、ヘルシーだからといって野菜だけ食べたりしている方が多いように思えます。確かに体重は減るかもしれませんが、危険な減量になっているということを頭の中に入れておきましょう。またリバウンドの原因になることも。

脂肪を落とすには筋肉が必要不可欠です。なぜなら、人間のカラダの中で脂肪を燃やしてくれるところは筋肉しかないからです。

その筋肉が減っていれば脂肪を燃やしてくれません。また、筋肉がなければ、いくら走ったりしても脂肪を燃やしてくれません。

元の体重に戻すには、まずは筋肉が必要です。筋肉を増やすことを最優先にすべきです。そうすることで基礎代謝量もあがりじっとしていても多くのエネルギーを使ってくれる体になります。つまり太りにくい体質になります。女性の方はムキムキになるのが嫌だからとかの理由で敬遠しがちの人が多いのですがホルモン上の関係ムキムキには相当やらない限りなりませんので安心してください。例えるならば、霜降りの肉を赤みの肉に変えてあげる程度でいいのです。女性の場合、筋肉をつけてくれるホルモンが男性の20分1だからです。理論上20倍ややなければムキムキになりません。

ここで実際にどんなトレーニングをしていったらよいかを簡単にご説明します。はじめのうちは大きな筋肉（脚、胸、背中）を中心にトレーニングしていきます。メニューとしてはフリーウェイトでのスクワット、ベンチプレス、デットリフトの３種目です。これらに注力するのが短期間で効率よく確実に成果の出る方法です。

次に食事です。総カロリーは1200kcaとのことですが、人間の身体はカロリー調節だけでは限界があります。食事におけるホルモン分泌にも目を向けなければなりません。

これらの詳細はこちらを参照ください。

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