生理とダイエット
生理後にボディメイクトレーニングをおこなうとよいとか、 ダイエットは生理前はやせにくいとか、さまざまなことが言われていますが、本当はどうなのでしょうか？
以下、パーソナルトレーナーおぜきとしあきが解説します。
「脂肪が燃焼されやすく、ダイエットの効果が最も期待できる生理終了から排卵日までの約1週間」というスポーツジムの触れ込みもあります。
実際に女性のダイエット指導させて頂いている私、パーソナルトレーナーおぜきとしあきの視点からすると、現実の女性のダイエットでは、そういう一言で片付くことではないと感じています。
その理由は、エストロゲン（女性ホルモン）の「身体的作用」と同時に「精神的作用」の両方を考慮しないと、女性のダイエットはうまく進まない例をたくさん見てきているからです。
ダイエットボディメイクと女性の生理の関係
生理前にはプロゲステロンの働きが少なく、体内に水分を保つ作用もあるとされたり、水分貯留でむくみ易くなる、便秘しやすくなるなど生理前に体に変化が現れるのは、プロゲステロンのこの働きであると説明されることがあります。実際には、この水分貯蔵のメカニズムは、さまざまな要因が関係し、まだ完全には解明されていません。そもそも、ダイエットとは何を指すか？ダイエットとはの定義は何か？体内に一時的に水分量が増えて、その分の体重が増えた状態を太ったと定義するかどうか？まで遡っていくことになりますが、ここでダイエットとトレーニングの視点から考慮すべきは、プロゲステロンの抗エストロゲン作用です。
エストロゲンは、ダイエットボディメイクトレーニングの身体面の観点からいえば、体脂肪を増やしやすく、筋肉をつけないように作用していきます。そのエストロゲンを少なくする作用をするのが、プロゲステロンであり、この時期、そのプロゲステロン分泌がピークとなることにより、体脂肪を増やし筋肉をつけないするエストロゲンの作用を抑制することで、ダイエットとボディメイクトレーニング効果は出る時期といえます。
一方で、エストロゲン分泌増加は、身体におけるダイエットとトレーニングの観点とは別に、女性の脳の状態を安定させます。女性の脳の状態を安定は、運動、ダイエット、ボディメイクトレーニング、仕事など、様々な活動に積極的な働きをします。身体面の効果とは真逆に働きながらも、ダイエットとボディメイクトレーニングには積極的になれるという点もあります。
つまり、上記の図の矢印の21日目付近である生理前の時期は、プロゲステロンの働きが活発な時であり、それが抗エストロゲン作用となり、筋肉を成長させるのを阻害するエストロゲン分泌が少ない時期という点では筋肉はつきやすい時期であり、そういう時期に運動により筋肉を増やせば基礎代謝が上がり、脂肪燃焼につながり、「生理前には痩せづらくダイエットには不向き」という考え方とは全く逆で、むしろ痩せやすい時期ともいえます。
生理後は、ダイエットに向いているか？
「生理後はダイエットに向いている」という考えを検証してみましょう。ダイエットとボディメイクトレーニング視点からは、エストロゲンとプロゲステロンの分泌時期とバランスが関係しているので、まずは、生理後のエストロゲンとプロゲステロンの分泌状態からみてみましょう。
生理後７日目頃までのダイエットとボディメイクトレーニング
生理後７日目頃までは、エストロゲンとプロゲステロン共に、分泌がかなり少ない時期です。この時期は、筋肉をつけ体脂肪を減らすことに作用するプロゲステロンも、筋肉をつけ体脂肪を減らすことを阻害するエストロゲンも、共に働いていないことから、トレーニング効果は出やすい身体の時期ともいえます。さらには、エストロゲンがやや上昇する時期に入っているので、この身体面に加え、精神面でもプラスとなります。言い方を変えれば、ダイエットとトレーニングしたらしたなりには実る時期ともいえます。
生理後7日目頃～12日頃のダイエットとボディメイクトレーニング
生理後7日目頃～12日頃は、エストロゲンが急上昇して、エストロゲンの精神面的効果で、ダイエットとトレーニング取り組める意欲がピークになっていく時期である一方で、エストロゲンのトレーニングとダイエットの身体的効果は、その逆の筋肉がつきづらく体脂肪減らないピークを迎えます。やる気満々で活動的になれるのに、身体効果は、それに全くついていかない時期といえます。
生理後12日目頃～21日頃のダイエットとトレーニング
生理後12日目頃～21日頃は、プロゲステロンの抗エストロゲン作用によって、筋肉がつき体脂肪減を邪魔をするエストロゲン分泌が減っていきます。その点の身体面では、トレーニングとダイエット効果が出やすい時期です。しかし、一方で精神面では、エストロゲン分泌が減ることにより、精神面にマイナスの作用が働いていくため、ダイエットとトレーニングに意欲的に取り組めないという作用も働きます。
エストロゲンの身体的作用と精神的作用を、どうダイエットに活かすか？
ダイエット指導者としての立場からのおすすめは、生理周期に配慮せず、トレーニングと食事を淡々とやっていくことです。
もちろん、全く動けない日に無理してトレーニングをする必要はありません。調子が良くない時は、トレーニングをいつも半分の回数にしてもいいと思います。ゼロになることを避けることが大事だと思います。
淡々と継続が一番のダイエット成功の近道です。生理周期を考慮し過ぎて、すべきことがストップしたらゴールへ辿り着きません。
ダイエット基礎知識
ダイエットの基礎知識』として、列記しています。成果や効果性に疑問を感じたら、すぐに確認することが、理想の体型への近道になります。
孤独なダイエットの対処方法
孤独なダイエットほど辛いものはあリません。ダイエットを頑張っている誰にも応援されず続けていくのは大変です。
ダイエットが失敗する時の特徴
ダイエットが失敗する時の特徴10選としてまとめてみました。ダイエットに取り組む際、一読してみてください。
ダイエット薬の効果
ダイエット薬のダイエット効果はどうなのでしょうか？そのダイエットの可否と、メリットデメリット、下半身痩せや部位やせダイエットはできるのか？
自重トレーニングのダイエット効果
ジム要らず＆トレーニング器具なしの自重トレーニング（自分の体重を負荷にしたトレーニング）のダイエットボディメイク効果
柔軟性とダイエット効果
身体が硬いので、柔軟性を高めると、痩せやすくなるの？開脚ができるようになると足が細くなりスタイルが良くなるの？
ストレッチと部位痩せダイエット効果
ストレッチをすると痩せやすくなるの？パーソナルトレーナーが勧めるペアストレッチでのメリハリボディにダイエットできたり、足痩せの部分痩せダイエットできたりする方法
パーソナルジムのダイエット効果の口コミの真意
ダイエットする際、パーソナルジムのGoogleマップのクチコミやネット上のパーソナルトレーナーの評判書き込みの評価方法は？
➡︎ダイエット効果とパーソナルトレーナートレーナーの評判・パーソナルジムのクチコミ
ダイエットと骨盤
産後女性や30代40代の女性のボディメイクには骨盤が重要だと聞くけど、骨盤体操や骨盤ストレッチでのダイエット方法は？
生理とダイエット
生理中は痩せないからダイエットは無駄なのか？生理前と生理後のどちらがダイエット向きか？ボディメイクトレーニングするときは生理前か生理後か？痩せる食事は生理前か後か？
EMSのお腹の脂肪燃焼効果
EMSを部位に当てると脂肪が燃焼する理由は？通販ブルブルマシンやEMSベルトやEMSパットのお腹痩せ効果はどれくらいか？それくらいの時間をお腹にあてればいいか？
有酸素運動のダイエット方法
走ったり歩いたりの有酸素運動のカロリー消費でダイエットすることが向いている身体とダイエット効果がない人の違いと有酸素運動でダイエット効果を出す方法
ヨガのダイエット効果
器具もなしでどこでも手軽にできる運動と言われるヨガのダイエットと、女性に人気とのヨガでボディメイクする方法
ホットヨガのダイエット効果
汗が出てデトックス効果もあるホットヨガで脂肪をさらに燃焼させる方法
エステのダイエット効果
痩身エステ、エステの施術でダイエットや脂肪燃焼はできるのか？エステで代謝アップして痩せらるのか？エステのマッサージで足痩せボディメイクする方法
ダイエットには有酸素運動と無酸素運動のどちらが先か
有酸素運動の取り入れ方、ダイエットには有酸素運動と無酸素運動のどちら？有酸素運動しないで、筋トレだけで痩せられるか？
ランニンングマシンとダイエット
外を実際に前に走るのとランニンングマシンやステアマスターで走るのはどちらがカロリー消費してダイエット効果があるか？
ダイエットのための筋トレ
一昔前までは、ダイエットといえば有酸素運動が一般的でしたが、今では筋トレでダイエットが常識になりつつありますしたが、その中で筋トレしてもダイエット痩せないと疑問を感じる方も増えてきました。
加圧トレーニングのダイエット効果
加圧トレーニング＝痩せるというイメージを持っている、特に50代60代の女性がいますが、実際のところどうなのでしょうか？
EMSダイエット
通称、ブルブルマシーンや振動器具を気になる部位に当てると痩せるとお馴染みのEMSの部位痩せダイエット効果は？
パーソナルトレーナーによるダイエット
ダイエットをする際にパーソナルトレーナーをつけて行うことが一般的に認知されてきましたが、パーソナルトレーナーとパーソナルトレーニングしても痩せない場合もあります。
女性専用ジムのダイエット効果
ダイエット目的のパーソナルジムやフィットネスジムで、女性利用者しか施設利用ができない「女性専用ジム」が増えています。
ダイエット専門ジムに通わないダイエットする方法
ダイエットを専門にするジムが多くありますが、そのダイエット効果に満足している人もいれば、痩せなかったとか、痩せたい部位だけ痩せなかったとか不満だった人もいます。
インナーマッスルのダイエット効果
女性は男性と違ってインナーマッスルを鍛えるとダイエットに良いと聞いたりしますが、それは本当なのでしょうか？
➡︎ インナーマッスルトレーニングのダイエットで痩せない理由
筋トレマシーンのダイエット効果
筋トレで基礎代謝が上げダイエットするため、ジムにある筋トレマシーンでトレーニングをしてもダイエットできないのはフォームや重さが原因ではありません。
フリーウェイトの筋トレとダイエット
トレーニングマシンよりフリーウェイトの筋トレの方がダイエットができるのですが、フリーウェイトでもダイエットできないのは？
整体とダイエットの関係
整体師や治療家の骨盤を調整したりマッサージしたりすることでのダイエット効果、整体施術とダイエットの関係
➡︎ 整体マッサージダイエット・骨盤ダイエットで痩せない理由は？
ベジタリアンやマクロビとダイエット
ベジタリアンやマクロビといった野菜中心の食事のダイエット効果は？ベジタリアンやマクロビダイエット後のリバウンド防止方法
栄養士の食事指導とダイエット
栄養士の食事指導でダイエットを成功させる方法
ダイエット専門のトレーナーを選ぶ方法
ダイエットに特化したダイエット専門トレーナーの指導でダイエットが達成できる場合とダイエット失敗する場合
ジム通いとダイエット
ダイエットしようとジムに通いしているが、痩せない場合もあります。幽霊会員でなく、定期的にジムで運動していても痩せないこともあります。
➡︎ジム通いでダイエットで痩せないダイエットになってしまう理由は？
お腹の脂肪とダイエット
お腹痩せダイエット方法、お腹の脂肪をとる方法、下腹だけ痩せない原因を解説します。
体重とダイエット
パーソナルトレーナーはダイエットでは体重は気にしない方がいいと言うが、それでも体重を減らさなければならない場合は？
油抜きとダイエット
油抜きダイエット・脂質制限のメリットとデメリット。油抜きしてダイエットする場合の注意点とダイエットに効果的な食事方法
アルコールとダイエット
アルコールはダイエットに良くないのか？焼酎ならダイエット中に飲んでもダイエットに影響ないというが、正しいダイエットの知識か？
女性のためのダイエット食事
ダイエットにはどんな食事がいいのか？ダイエットで食べたら効果的な食材や食べ方は？
➡︎女性のためのボディメイクトレーニング方法とダイエット食事方法のまとめと栄養基礎知識
ダイエットと基礎代謝
ダイエットと基礎代謝の関係は？基礎代謝が上がってもダイエットがうまく行かない原因は？
➡︎基礎代謝量
各種ボディメイク一覧
|
|
|---|---|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
パーソナルトレーナーおぜきとしあき
|
|
|---|
|
|
|---|---|
|
|