基礎代謝量の計算方法

基礎代謝量は、厳密に計るとなると、研究機関で数日かかりで計らないと厳密な数値を出すのは不可能です。

しかし、だいたいの目安を知るなら、下記の「厚生労働省の基礎代謝基準値と基礎代謝」をお使いいただければ簡単です。基礎代謝量はかなり個人差がありますので、あくまでも目安としてご利用下さい。

基礎代謝基準値と基礎代謝

　厚生労働省：日本人の食事摂取基準（2005年版）から引用

また、基礎代謝量の目安を知るためのハリス・ベネディクトという計算式もあります。これは、日本人よりも骨格が大きい欧米人向けに作られている計算式です。この計算式では、先ほどの厚生労働省の表の値と比較すると、この方程式で出した値の方が高い数値になります。

[ハリス・ベネディクト方程式]

●女性の場合

665＋（9.6Ｘ体重kｇ）＋（1.7Ｘ身長cｍ）－（7.0Ｘ年齢）

●男性の場合

66＋（13.7Ｘ体重kｇ）＋（5.0Ｘ身長cｍ）－（6.8Ｘ年齢）

　いずれも成人（18歳以上）を対象

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それって！？実際どうなの課（中京テレビ）、覆面密着バラエティー実は私こういう者でして（日本テレビ）、なないろ日和（テレビ東京）、林先生が驚く初耳学!（TBS）、てれビタ（KKT）、旬感! Qアプリ（QAB琉球朝日放送）、潜入！ウワサの大家族（フジテレビ）、くまパワ（熊本朝日放送）、ひーぷー☆ホップ（沖縄テレビ放送）、さらば！あいまいな日本語よもや語大辞典（フジテレビ）、写ねーる(NHK-BSプレミアム)、ドリームプレス社（TBS）、ミラクルシェイプ（日本テレビ）、教えてからだにミカタ（BS-i）、ゴールドハウス無人島ダイエット（フジテレビ）、スッキリ！（日本テレビ）、学校へ行こう（TBS）、ぴーかんバディ（TBS）など。

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パーソナルトレーナー
おぜきとしあき
Toshiaki Ozeki

1991年青山学院大学卒業。更なる専門性を求め東京大学（筋生理学研究室）へ入学し、2008年には日本代表として北京大学にて招待発表を行う。「シセトレ®」「モデル筋®」「パーソナルトレーナー指導心理学®」提強者。複数のボディメイクブランドをプロデュースし、トップモデルから初心者まで支持される理論を確立。著書12冊はアジア圏でも翻訳出版されている。
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